중년 여성을 위한 갤버스턴 다이어트

중년 여성을 위한 갤버스턴 다이어트

중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단 중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단 중년 나이에 탄수화물 소화력은 나이가 들어가면서 떨어지는데 예전처럼 동일한 양으로 식사를 하면 나잇살처럼 그렇게 체중이 불어가고. 탄수화물을 줄여주는 것이 꼭 다이어트라 부르고 싶지는 않지만, 그냥 탄수화물을 대신 다른 음식으로 포만감을 채울 수 있는 음식을 찾아 먹어야 하는데요 MBN천기누설중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단 옛날처럼 밥심으로 산다는 것을 먹을 것이 없을 때 얘기인 것처럼 최근에는 먹을 게 너무 많죠, 중요한 포인터는 탄수화물을 줄이는 것이지 끊는 것은 아닙니다.

그리고 탄수화물을 줄여서 뱃살을 줄어들었다. 하더라도 나중에 탄수화물을 또 과하게 먹을 땐 체지방감량은 못 할망정 오히려 살이 찐다는 것입니다.

식단 조절

식단 조절은 다이어트의 기본입니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 적절하게 줄이고, 영양소의 비율을 조절하는 것이 필요합니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 평소보다. 20 정도 줄입니다. 너무 급격하게 줄이면 저혈당이나 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 더디게 줄여나가는 것이 좋습니다. 탄수화물의 비율을 낮추고, 단백질과 지방의 비율을 높입니다. 탄수화물은 혈당과 인슐린 반응에 영향을 주어 지방 저장을 촉진합니다.

단백질과 지방은 포만감을 주고, 신진대사를 촉진합니다. 정제된 곡물 대신 통밀 물건을 섭취합니다. 정제된 곡물은 섬유질이 없고, 포도당과 인슐린 반응이 높습니다. 통밀 제품은 섬유질이 풍부하고, 포도당과 인슐린 반응이 낮습니다.

야채와 과일은 비타민, 미네랄, 항산화제 등의 영양소가 풍부하고, 섬유질도 많습니다. 섬유질은 소화를 돕고, 혈당 조절에 도움이 됩니다.

운동은 다이어트의 필수 요소입니다. 운동을 하면 칼로리를 소모하고, 근육량을 늘리고, 신진대사를 촉진합니다. 운동을 하면 온몸의 지방이 줄어들고, 특히 내장지방이 빨리 연소됩니다. 유산소 운동과 반대 운동을 병행합니다. 유산소 운동은 심장 박동을 높여 지방 연소를 촉진하는 운동으로, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 반대 운동은 근육에 저항력을 주는 운동으로, 덤벨, 기구, 밴드 등을 이용합니다. 유산소 운동과 반대 운동을 함께 하면 근육량과 지구력을 일제히 향상할 수 있습니다.

인터벌 트레이닝을 합니다. 인터벌 트레이닝은 고강도와 저강도의 운동을 교대로 하는 방식으로, 지방 연소와 심혈관 체력 향상에 효과적입니다. 예를 들어 달리기를 할 때 최대한 빨리 20초 동안 달리고, 더디게 걷거나 쉬는 시간을 10초 가지는 것입니다. 이런 패턴을 10분 동안 반복하는 것입니다. 복부 근육 운동은 당분간 피합니다.

한 번만 바꾸면 됩니다. 그때부터는 일사천리

나는 7월 중순에 인대를 다쳐서 그때부터는 운동을 중단하게 되었습니다. 그러나 6월에 체지방이 연소되는 방향으로 임계점을 지나고 난 후 3달 동안 골격근량과 체체중이 처음으로 표준수치 안으로 들어오게 되었습니다. 7월9월까지는 운동은 중단하고 음식조절만 했다. 오트밀에 닭가슴살로 모든 식사를 대체했다. 물론 회사에서 했던 회식도 모두 참석했고, 그때마다. 양껏 먹었습니다. 그러나 대표적인 식사는 늘 일정하게 유지했다.

40대 중반이 되고 난 후 체중감량에 성공했던 대부분의 기간 동안은 음식으로만 조절한 셈입니다. 그러나 이렇게 되기 위해서 새로운 방식으로 체지방이 줄어들 수 있도록 말 그대로 임계점을 만들어 준 것입니다.

중년다이어트를 성공하기 위해서

임계점을 바꾸기 위한 식이요법을 하고 있는지, 임계점을 바꾸기 위한 에너지 소비를 하고 있는지를 체크해 봐야 합니다. 다이어트를 하는데 체중이 정체기를 겪는다거나, 근육의 손실이 많아지면 체질은 망갖고 건강을 해친다. 무작정 식사를 줄이기 전에, 체지방을 줄이고 체지방률을 낮추기 위한 방법을 고민해야 합니다. 다이어트하는데 인바디 결과는 중요하지 않다고 이야기하는 사람도 있겠지만, 현재 상태를 제대로 파악한 후, 적절한 식사량 조절을 해야 합니다.

자주 묻는 질문