종아리스트레칭 족저근막 햄스트링 아킬레스건까지 한번에
1. 전중후 스트레칭 운동 전, 중, 후에 스트레칭을 꼭 포함하시기 바랍니다. 이렇게 하면 근육과 인대의 유연성을 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 적절한 장비 사용 활동 아니면 운동을 할 때 적절한 장비를 사용하고, 장비를 바르게 조절하시기 바랍니다. 이는 부상을 예방하고 성과를 개선하는 데 도움이 됩니다. 3. 적절한 기술 습득 운동이나 활동의 올바른 기술을 습득하시기 바랍니다. 부상의 주요 원인 중 하나는 부적절한 기술로 인한 것입니다.
4. 적절한 옷옷복장 편안하고 적절한 운동복을 입고 운동하시기 바랍니다. 부적절한 옷차림은 피부 트러블이나 부상을 초래할 수 있습니다.
종아리 스트레칭 보드 사용 후기
이번 달에 구매해서 사용한 지 2주 정도 되어서 아직 크게 어디가 좋아졌다고 느끼는 건 아니지만 종아리가 무겁거나 붓는 느낌이 있을 때 하루 10분 정도 사용하게 되면 다리가 훨씬 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다. 플라스틱으로 된 제품들도 판매가 되고 있지만 무게에 부서질까 무서워서 조금 튼튼해 보이는 나무로 된 물건을 구매했고, 너무 만족하며 사용 중이랍니다. 각도는 3단계로 조절이 가능한데 아직 1단계 이상은 힘들어서 하지 못했답니다.
운동을 할 때도 아킬레스건이나 종아리 등이 뻣뻣해지면 다치기 쉽고, 일상생활에서도 발목을 삔다던가 다리가 붓는다던가 하는 일들이 생길 수 있습니다.
아킬레스건 스트레칭 , 종아리 근육 스트레칭
아킬레스건은 발뒤꿈치에 있는 강한 힘줄로 우리의 체중을 받치면서 발을 땅에 지지하여 걷거나 뛰는 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 운동할 때 많이 사용되는 근육이기 스트레칭이 필요합니다. 발가락을 위로 올리고 무릎을 앞으로 살짝 구부려 아킬레스 스트레칭을 할 수 있습니다. 같은 자세에서 신체를 직선 형태로 쭉 피고 종아리 근육이 늘어나는게 느껴지도록 발가락을 위로 향하게 올려 종아리 스트레칭할 수 있습니다.
햄스트링, 엉덩이 스트레칭제자리에 앉아서 허리와 등을 편다. 한쪽 다리만 충돌 다리의 무릎에 올리고 양손은 양 무릎 위에 둔채로 약간 눌러줍니다. 그리고 등을 편채로 그대로 앞으로 구부린다. 엉덩이쪽에 자극이 와야합니다. 허벅지 안쪽 스트레칭양 발을 넓게 M자로 벌리고, 손을 무릎에 올립니다. 손을 무릎 안쪽에 오도록해서 다리를 약간 바깥으로 밀면서 허벅지 안쪽이 자극되도록 합니다. 이때도 허리와 등은 펴야합니다. 종아리 스트레칭종아리 스트레칭 보드에서 종아리를 풀어주고, 발목을 빠른 해서 스쿼트가 용이하도록 합니다.
엉덩이나 허리가 뒤로 빠지면 안되고 등과 허리를 세워야합니다. 앞쪽에 손으로 잡을 것이 있으면 좋습니다.