정상 혈당 수치와 혈당 수치 낮추는법

정상 혈당 수치와 혈당 수치 낮추는법

혈당은 혈액안에 있는 포도당 농도 입니다. 포도당은 신체에서 활용하는 중요하고 대표적인 에너지 인데요. 농담으로 힘이 없어보이면 당떨어져 보입니다. 라고 이야기 하죠. 저도 사무실에서 일하다가 당 떨어진 느낌이 들면 사탕이나 초콜릿으로 당 보충을 하기도 하는데요. 일반적으로 췌장에서 글루카곤, 인슐린이 나오고 2가지에 의해 혈당의 농도를 유지하고 있습니다. 그러나 일반적이지 않은 경우 혈당이 일정치가 않아서 문제가 됩니다. 흔히 이해하는 당뇨병에 걸리기도 하구요. 혈당농도가 정상범위가 아니라면 관리를 해주는게 중요합니다.

실수로 잘못하면 당뇨병이 올 수도 있기 때문이죠. 공복혈당을 낮추는게 중요한데, 음식을 먹거나 일상생활중에 농도를 일정하게 유지할 수 있게 도와줍니다.

당뇨 예방법

당뇨 예방법은 어찌 보시면 간단합니다. 공복과 식후 2시간 혈당을 정상치 안에서 잘 유지하도록 하면 됩니다. 그러기 위해서는 혈당이 높을 때 증상에 관련해서 알아 두는 것에서 그치지 말고, 혈당계를 구입해 평소에 가끔씩 재보며 나는 정상치 안에 잘 머무르고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 증상이 나타났을 때에는 이미 진행되었을 가능성이 크기 때문입니다.

혈당 낮추는 방법 총정리

1. 오늘 3끼 규칙적인 식사 2. 단 음식, 짠 음식, 기름진 음식 피하자 3. 저 탄수화물 생활화 4. 충분한 수분섭취 5. 식이섬유가 여러가지 음식 6. 꾸준한 운동하기 7. 수면 시간 늘리기 8. 잡곡밥에 대하여 알아보기 9. 과일 적게먹기 10. 혈당 낮추는 음식 섭취 여주 열매 등 혈당 높을 때 증상 혈당 높을때 증상이 나타나는 이유는 여러 가지가 있습니다. 음식을 너무 많이 먹거나 지방이 들어있는 음식을 자주 먹는 경우에 발생할 수 있습니다.

정상혈당 수치

식사 후 혈당이 올라갑니다. 따라서 식후 바로 재는 당뇨 수치는 정확하지 않기 때문에 아침 공복혈당 수치로 당뇨병인지 확인하게 됩니다. 이때 공복혈당이 70100mgdL이라면 정상으로 봅니다. 그리고 100125mgdL라면 공복혈당장애, 126mgdL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다. 참조하여 식후 혈당은 140mgdL를 넘지 않는 것이 중요합니다.

혈당 정상치 수치

8시간 금식 후 재는 공복 수치는 정상이 99 이하, 전 단계는 100에서 125, 당뇨 126 이상이며, 식사를 시작하는 순간부터 2시간 후에 재는 식후 2시간 수치는 정상이 140 이하, 전 단계는 140에서 199, 당뇨 200 이상입니다.

수치가 높게 나왔다면 당연히 병원 검사를 조속히 받아야 하고, 전 단계로 나왔다면 생활 습관을 빠르게 바꾸어야 합니다. 그렇지 않으면 조만간 당뇨 구간으로 진입할 가능성이 100라고 보아야 합니다.

당뇨를 예방할 수 있는 생활습관 중 식사에 관한 부분은 무엇보다. 중요한데요. 본격적인 식사를 하기 앞서 채소와 단백질 위주의 반찬을 10분 정도 더디게 먼저 먹는 것이 좋고, 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것이 도움이 됩니다.

정상 혈당 수치

정상 혈당수치 정상 혈당 수치는 신체의 건강한 혈당 농도 범위를 나타냅니다. 혈당 수치는 데시리터당 밀리그램mgdL 혹은 리터당 밀리몰mmolL로 측정됩니다. 정상적인 혈당 수치는 시간, 최근에 먹었는지 여부 및 등등 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 당뇨병 협회 ADA는 대부분의 성인에게 다음과 같은 정상 혈당 수치를 권장합니다. 당뇨병 환자의 경우 목표 범위는 의료 제공자가 권장하는 대로 개별 경우에 따라 약간 다를 수 있습니다.

저혈당 대처

당뇨병 고혈당의 사안을 해결하기 위하여 약물요법 인슐린 주사를 하게 되면 다시 저혈당을 걱정하게 된다고 합니다. 혈당검사에서 70mgdl미만을 저혈당이라고 하는데 저혈당은 식사량이 적거나 굶었을 경우, 식사시간이 불 도덕 하거나 지연된 경우, 빈속에 과음한 경우, 운동 혹은 활동량이 많은 경우, 공복에 운동하는 경우에 발생된다고 합니다. 저혈당의 증상으로는 공복감, 피로 실신, 식은땀 창백, 두통 어지러움 증, 집중력 저하, 어눌한 말, 시력 이상, 불안감, 가슴 두근거림이 생기는 것입니다.

혈당이 40mgdl이하가 되면 실신 등 위험하므로 혈당이 낮은 인원은 응급 식품을 꼭 소지하고 다녀야 할 것입니다.

자주 묻는 질문