임산부 영양제 주차별 정리 및 오메가3 추천

임산부 영양제 주차별 정리 및 오메가3 추천

오메가3는 필수 지방산이라고 불리는 성분으로 신체가 기능하는 데 필수적이면서도 인체에 여러가지 건강상의 이점을 제공합니다. 오메가3는 다중불포화 지방으로 DHA와 EPA는 연어나 고등어, 정어리를 포함한 기름진 생선에서 주로 발견되며, 아마씨, 피칸, 헤이즐넛, 호두 등의 체내에서 DHA와 EPA로 전환되는 ALA라고 하는 식물성 형태의 오메가3도 존재합니다. 오메가3는 분자 구조에 따라서 TG, EE, RTG의 3가지 종류로 구분 되지만 RTG 오메가3는 포화지방산과 불순물을 제거한 후 불포화 지방산을 결합한 최신기술로써 순도가 높으며 체내 흡수율과 생체 이용율이 가장 높은 것으로 알려져 있습니다.

이번에는 알티지 오메가3 효능 그리고 알티지 오메가3 부작용에 대하여 알아보겠습니다.

오메가 3 함유 식품

보충제가 아닌 식품으로도 식물성 오메가 3와 동물성 오메가 3을 사용할 수 있으며 잎이 많은 채소와 심해어 등에 많이 포함되어 있습니다. 심해어연어, 꽁치, 정어리, 고등어 등, 카놀라유, 들기름에 많이 포함되어 있습니다.

들기름에도 포함되어 있었으나 (61.3%) 들기름을 이용하여 조리한 음식을 사용할 경우 오메가 3을 사용할 수 있습니다.

일주일에 23회 등 푸른 생선 섭취를 통해 오메가 3을 드시면 권장량으로 맞춰 드실 수 있습니다.

잎이 많은 채소들냉이, 아욱, 케일, 쑥, 미나리 등 식물성 오메가 3 지방산이 들어있습니다.

오메가 3 섭취 시 주의사항

오메가 3의 경우 필수 지방산이지만 필요 이상 사용할 경우 우리 몸의 총열량 10 콜레스테롤이 증가하여 동맥에 쌓이게 됩니다. 이는 심혈관계 질환과 면역기능을 손상시킬 수 있습니다. 지나친 섭취는 뇌출혈로 인한 뇌손상으로 이어질 수 있으니 주의해야 하며, 관련 질환자의 경우 반드시 의사와 상담 후 복용 지시를 받고 섭취하셔야 합니다. 또한, 오메가 3을 복용한다면, 혈액응고 억제제일반적으로 아스피린 복용을 주의하라고 알려져 있습니다.

EPA, DHA는 일반적인 오메가3 지방산입니다. DHA 및 EPA는 혈전용해작용으로 피를 멈추지 않게 하는 효과가 있기에 혈액응고 억제제와 함께 복용 시 주의해야 합니다. 또한 수술 전에는 섭취를 금하는 것이 좋습니다.

알티지 오메가 3 고르는 팁

알티지 오메가 3은 정제 공법 중 하나로, 1세대의 TG형과 2세대로 나온 EE형의 단점이 보완되어 만들어진 게 RTG알티지 오메가 3으로 3세대라고 할 수 있습니다. 그렇다면, TG형은 무엇이며, EE는 또 무엇일까요. 고온으로 가열하여 기름을 얻는 방식으로 다른 가공을 거치지 않습니다.

천연입니다.

흡수율이 낮습니다.

포화 지방산을 더 많이 먹게 됩니다. 글리세롤에 포화지방산 두 개와 불포화지방산 하나가 붙어있는 형태입니다.

TG의 단점이 개선되며 EPADHA 순도가 높아지rh 불순물이 사라졌지만, 생체 이용률이 떨어지는 단점이 있습니다만, 최근 만들어진 오메가 3의 대부분이 EE폼으로 만들어졌다고 할 수 있습니다.

임산부 복용시기

임신 준비부터 출산 후까지 지속적으로 복용

임신 기간 동안 태아에게 오메가3가 많이 공급되기 때문에 산모는 부족하기 쉽습니다. 그래서 평소보다. 많은 양을 공급해야 합니다. 출산 후에도 산모의 DHA 체내 농도가 정상인에 비해 30 정도 낮다는 연구 결과도 있기에 출산 후에도 오메가3를 보강하는 것이 좋습니다. 모유 수유 중에도 오메가3를 복용하는 것이 좋습니다. 모유로 필수 지방산이 공급되는 부분이 있기에 수유기에 오메가3가 중요합니다.

7 오메가 3와 오메가 6의 적정 비율

과용할 경우 염증 유발 및 혈전 촉진하기도 하기에 오메가 6 역시 오메가 3과 같이 적정량을 섭취해야 합니다. 오메가 3의 경우 우리 몸의 총열량 10 였다면, 오메가 6의 경우는 오메가 3과의 비율을 유지해야 하며, 오메가 3 오메가 6 14 비율이 적정하다고 할 수 있습니다. 이상 임산부에게 필요한 오메가 3인 알티지 오메가 3와 오메가 6 적정비율 및 복용법 섭취 시간을 정리해 보았습니다.

다시 한번 정리하자면, 오메가 3은 저녁 식사 후에 먹는 게 좋습니다.

rTG오메가 3은 정제방식이 TG와 EE에 비해 안정적입니다.

오메가 3은 식품으로 혹은 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

불포화지방산에 오메가 3 외에도 오메가 6가 있는데, 오메가 6은 식품에서 흡수되는 양으로 충분합니다.

자주 묻는 질문