이상근증후군의 증상과 치료, 엉덩이와 다리 저림이 있으면

이상근증후군의 증상과 치료, 엉덩이와 다리 저림이 있다면야

무릎은 필요한 관절입니다. 많이 사용되는 관절이고, 체중의 하중을 받기 때문에 무릎에 무리가 가는 경우가 많습니다. 무릎 통증은 많이 발생하기 때문에 조심하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 무릎 통증을 완화하기 위한 스트레칭을 소개합니다. 다만, 심한 통증이나 부상이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

양손으로 끌어안기 힘들다면?

처음 시도할 때는 양손으로 다리를 끌어안는 게 쉽지 않을 수 있습니다. 이 경우 한 손으로만 가볍게 당겨주고, 다른 손으로 무릎을 몸통 반대방향으로 쭉 밀어주도록 합시다. 이 동작만으로도 엉덩이가 땅기는 것을 느낄 수 있습니다. 참고처음 시도할 때는 자세를 취하는 것만으로도 엉덩이에 근육통이 발생할 수 있습니다. 조금씩 강도를 키워나가는 것이 좋으며, 스트레칭 이후에는 아래 4번 마사지 방법을 통해 근육을 진정시켜 주는 것이 좋습니다.

허리 통증 줄여주는 생활 자세 습관

운동으로 낫는 허리는 없습니다.. 허리는 좋은 자세로 낫는다. 육체를 튼튼하게 하려고 운동을 해야 하고 운동하는 동안 허리를 다치지 않는 것이 중요합니다.

한국처럼 방바닥에 오래 앉아있는 자세는 허리 디스크에 좋지 않습니다. 의자에 앉아서 생활하는 입식이 허리 건강에 좋다는 것을 잊지 말아야 합니다. 의자에 앉을 때 허리에 쿠션을 대는것이 척추를 올공정하게 유지할 있습니다.

등받이 없는 의자보다.

등받이 있는 의자에 기대는 것이 허리 건강에 더 유리하네요.

머리를 감을 때 세면대에 감으면 허리를 굽혀야합니다. 허리가 아픈 인원은 서서 샤워하면서 머리를 감는다. 필자는 매일 샤워를 합니다.

척추 통증과 연관된 내용 요약

주로 중장년층에서 척추디스크의 변성이나, 후방 관절의 퇴행성 변화 등으로 척추의 퇴행성 변화가 발생합니다. 이 상태에서 주로 측만변형이 발생하며, 주요 증상은 허리통증으로 나타납니다. 또한, 퇴행성 측만증 환자의 70 이상에서는 척추관협착증도 동반되어 파행증이 발생할 수 있습니다. 예외적으로, 무리한 활동이나 외상이 없는 상황에서도 심한 요통과 발열 증상이 함께 나타난다면 척추염을 의심하게 될 수 있는 수 있습니다.

척추염은 척추관절과 주변 조직에 염증이 생겨나는 질환입니다.

위 표는 척추 통증과 연관된 주요 증상, 원인, 진단, 그리고 치료 방법을 요약한 것입니다. 척추 통증의 차별점과 적절한 치료 방법을 결정하기 위해 의료진의 구체적인 진찰과 영상 검사가 필요합니다. 증상의 심각성과 환자의 상황에 따라 약물 치료, 물리 치료, 수술 등의 여러 치료 옵션이 고려될 수 있습니다.

Q. 디스크와 구분하려면?

허리디스크와 이상근 증후군은 둘다. 좌골신경통을 유발하기 때문에 구분이 어려울 수 있으나 다음과 같은 차이점이 있으니 참고해 보시길 바랍니다. 허리를 숙일 때 두드러지게 엉덩이와 다리가 찌릿하거나 허리가 뚝 끊기는 듯한 고통이 느껴진다면 디스크를 의심해 볼 수 있습니다. 반면 이상근 증후군은 허리를 숙이고 펼 때와 상관없이 하지 뒤편에서 통증과 저림이 나타날 수 있습니다. 또한 앉아서 체중을 실었을 때 저림이 더 심해진다면 디스크보다는 이상근 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

하지만 구체적인 감별을 위해서는 병원을 통해 능숙한 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 이상근증후군의 주로 이상근이 과도하게 커지고 딱딱해지면서 이것이 다리로 연결된 신경을 눌러 발생하게 됩니다.

마사지 스트레칭

엉덩이 근육의 이완을 위해 폼롤러나 테니스볼을 통해 마사지해 줍니다. 이같은 경우애 저림이 오는 쪽의 다리를 위로 꼬아 무게를 실어주면 좀 더 효율적으로 마사지해 줄 수 있습니다. 처음 이상근 스트레칭을 시도할 때는 수행 다음날 엉덩이에 심한 근육통이 올 수 있습니다. 앞서 소개하여 드리도록 드린 1, 2, 3번 스트레칭 이후 마사지를 해주면 근육통을 완화시킬 수 있으니 참고해 봅시다. 이상근이 심하게 뭉친 상태라면 처음엔 자세를 잡는 것만으로도 엉덩이 쪽이 심하게 당길 수 있으니 이 경우 처음부터 너무 무리하지 않도록 합니다.

저의 경우 왼쪽 다리와 엉덩이가 쥐가 난 듯 저림이 발생하여 2주 정도 열심히 시행해 주었는데요, 그 결과 병원치료가 필요 없을 만큼 증상이 개선되었습니다. 현재도 계속해서 실시한 덕에 재발이 나지 않았던 거 같은데요, 저처럼 초기 증상의 경우 꼭 시도해 보시길 바랍니다.

자주 묻는 질문