염증수치를 낮춰주는 방법 및 음식 10가지에 관련해 알아보자

염증수치를 낮춰주는 방법 및 음식 10가지에 관련해 알아봅시다

자기개발식단과 체중 좀 더 악화되면 몸이 피로해지고 내부 장기에 염증이 생기면서 기능이 저하되게 됩니다. 이런 현상이 점점 누적되면 종양이 생기고 결국 외부의 도움 없이는 몸이 회복되지 못하는 경우까지 나아가게 됩니다. 그런 이유로 염증관리를 철저하게 하면서 건강한 삶을 영위하면 좋겠습니다. 염증을 줄이게 되면 여러 가지 질병예방에 도움을 줄 수 있어요. 그래서 손쉽게 지킬 수 있는 생활습관을 소개하고자 합니다. 첫째, 균형 잡힌 식단유지하기 채소, 과일, 견과류, 곡물, 단백질 등 여러 영양소를 포함한 식단을 유지해야 합니다.

여기에는 항산화에 유익한 음식과 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 식품을 포함시켜 먹는 게 중요합니다.

기름진 생선 Fatty Fish

오메가3의 장점에 빠져보세요 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가3는 항염 효과적인 것으로 잘 알려져 있습니다. 체내 염증 화학 물질 생성을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 지방이 많은 생선을 일주일에 몇 번 식단에 포함시키면 염증 수준을 낮추고 심장 건강을 지요구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허브와 레몬을 곁들인 생선 필레를 굽거나 굽는 것은 항염 효과를 즐길 수 있는 맛있는 방법입니다.

4. 잎이 많은 녹색 채소Leafy Green Vegetables건강을 위한 친환경 이동 시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 여러 형태의 비타민, 무기질 및 산화 방지제를 자신있게 이야기하는 영양성분 강국입니다. 그들은 특히 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 비타민K가 풍부합니다.

염증수치 낮추는 방법 충분한 수면 취하기

염증을 일으키는 것은 수면 부족 그 이상일 수 있습니다. 피곤할 때 어떠한 방식으로 행동 하느냐가 불을 지피는 것일 수 있습니다. 연구에 의하면 잠이 미흡한 부부가 말다툼을 시작하면 염증이 급증했습니다.

갈등에 직면했을 때 파트너의 염증 마커는 7시간 미만으로 잠을 자면 1시간마다. 6% 증가했습니다. 부적절한 휴식은 스트레스에 더 민감하게 만들어 염증을 유발할 수 있습니다.

다만, 건전한 갈등 해결 계획을 사용하면 두 파트너 모두를 보호할 수 있습니다.

염증수치 낮추는 방법 걱정 낮추기

연구에 의하면 스트레스가 많은 작업에 강한 감정적 반응을 보이는 사람들은 스트레스를 받는 시기에 인터루킨6염증의 표지자 순환에서 스트레스가 많은 일을 하는 사람들보다. 더 많이 나타났습니다.

스트레스는 여러 면에서 신체에 해를 끼치지만, 스트레스는 혈압과 심박수를 증가시켜 혈관이 더 열심히 일하게 만듭니다. 본질적으로, 당신은 혈관을 더 자주 두드리고 손상을 일으키고 있습니다.

그러한 손상이 반복적으로 발생하면 염증이 지속됩니다.

염증수치 낮추는 방법 채소 먹기

녹색 잎이 많은 채소를 아끼지 말아야 하는 또 다른 이유가 있습니다. 채소에는 우리 중 약 절반이 충분히 섭취하지 않는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 염증에 걸리기 쉬운 사람이라면 누구나 마그네슘 섭취를 평가할 것을 권장합니다.

염증 수치가 높은 사람들은 늘 마그네슘 수치가 낮다는 증거가 많이 있습니다. 게다가, 심장 질환 및 당뇨병과 같은 염증과 연관된 상태가 있는 사람들도 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있습니다.

강황 섭취

강황은 커큐민이라는 항염증 화합물을 보유하고 있습니다. 연구에 의하면 커큐민은 면역체계를 활동적이게 활동시킵니다. 음식을 통해 섭취하거나 의사에게 문의하여 처방받을 수 있습니다.

적어도 2년동안 주 2회 70분이상 요가를 주기적으로 수행한 여성은 요가를 하지않은 여성에 비해 2가지 염증지표 단백질 수치가 현저하게 낮았습니다. 연구결과 요가는 스트레스와 연관된 생리적 변화를 줄일 수 있는 것으로 확인됩니다.

마늘Garlic

Aromatic Ally 해방

요리 영역에서 마늘은 향기로운 매력과 건강상의 이점으로 존경받는 힘찬 동맹국으로 군림합니다. 이 매운 전구에는 항염증 및 면역 강화 특성으로 잘 보고된 화합물인 알리신이 들어 있습니다. 마늘의 향기가 공기를 가득 채울 때 마늘은 염증의 세력과 용감하게 싸워 우리 신체를 위험으로부터 보호합니다. 그 마법이 요리에 스며들게 하여 염증에 대한 방어력을 강화하면서 식사에 깊이와 풍미를 더합니다.

10. 아몬드

아몬드는 피부미용에 좋다고 많이 알려져 있는데요. 아몬드에는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어서 활성산소를 제거해 주고 면역체계를 강화시켜 주며 염증수치를 낮추는데도 효과적이라고 합니다. 그렇기 때문에 심장질환의 위험을 낮춰주고 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 효과까지 볼 수 있습니다.

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