여성의 40% 이상이 겪는 요실금, 꼭 파악해야 할 치료 방법 3가지

여성의 40% 이상이 겪는 요실금, 꼭 파악해야 할 치료 방법 3가지

나이가 들면서 신체기능이 떨어지는 것은 당연합니다. 오늘은 그중에서도 골반저근에 연관된 남자 여자 요실금과, 발기부전에 연관된 기능개선 운동인 케겔운동에 에 대하여 어떤 식으로 운동해야 효과적인지 제대로 다뤄보도록 하겠습니다. 두가 모두 신체기능의 노쇠로 인해서 많이 발생하며 주로 주요 내장근육인 골반저근의 쳐짐으로 인해서 일어나는 경우가 많습니다. 골반저근은 치골과 척추 사이에 위치한 근육인데, 골반에 딱 붙어있어서 응원을 받는 근육이 아니라 오로지 근육의 힘으로 제 자리를 유지하고 있으므로 나이가 들고 몸이 처지고 근육의 기능이 약화되면 당연시 중력에 의해서 밑으로 쳐지게 되지만 하지만 이때 남녀 모두의 비뇨 생식기관이 짓눌리거나 영향을 받아서 요실금과 발기부전의 원인이 되는 기전이라고 생각하시면 됩니다.

골반 근육 운동 케겔 운동

복압성 요실금이 원인인 경우 케겔 운동이 요실금에 큰 도움이 됩니다. 케겔 운동은 괄약근을 강화하는 운동으로, 골반저근을 510초간 수축하고 이완하는 운동을 동시에 진행하여 10회씩 하루에 810회 하는 것입니다. 의사의 소개를 통해 올바른 자극을 느끼는 연습을 해야 하는데, 간편하게 설명 드리면 항문에 힘을 주는 것을 생각하면 됩니다. 대변을 참는 것처럼 항문에 힘을 주게 되면 항문 주변 근육들이 수축되고 약해진 괄약근 및 골반저근이 강화됩니다.

다만, 이 운동은 한두달 한다고 해서 바로 효과가 나타나지 않기 때문에 매일매일 습관적으로 6개월 이상 하는 것을 권장 드립니다. 따로 헬스장을 가야만 할 수 있는 운동이 아니기 때문에, 지하철에 서 있으면서 혹은 줄을 스면서 등 일상 속에서 짬이 난다면 그때 그때 실천해 주는 것이 좋습니다.

케겔운동의 효과

케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 케겔 운동을 하면 다음과 같은 여러 이점이 있습니다. 요실금 방지 성 기능 개선 배뇨 조정 개선 골반 장기 지지 개선 통증 감소 케겔 운동은 어디서나 할 수 있는 단순한 운동입니다. 케겔 운동을 하려면 다음을 수행하십시오. 골반저 근육을 찾습니다. 이것은 소변을 참을 때 활용하는 근육입니다. 골반저 근육을 수축합니다. 12초 동안 유지한 다음 이완합니다.

이 동작을 10회 반복합니다. 하루에 여러 번 이 운동을 하십시오. 케겔 운동을 처음 접하는 경우 몇 번만 할 수 있을 것입니다. 하지만 시간이 지남에 따라 근육이 강해지고 더 오래 할 수 있습니다.

2 수술적 치료

중부 요도 슬링이라는 수술법은 마취상태에서 중부요도 밑을 인공테이프로 올려주거나 사타구니 쪽으로 넣는 두가지 방법이 있습니다. 두가지 방법 모두 수술법은 쉬우며 성공률도 매우 높은 치료방법 입니다. 인공테이프가 감염되거나 질벽에 미란이 생길경우 삽입했던 테이프는 제거해야 합니다. 이외에도 몸에 해롭지 않은 물질을 주사기를 통해 요도에 주입할 수 있습니다. 과거에는 질이나 복부를 통한 개복 혹은 복강경 수술을 많이 시행하였다면 현재는 성공률이 상당히 높은 중부 요도 슬링을 주로 시행하고 있습니다.

생활 습관 개선

요실금은 여러 원인으로 나타나지만, 첫번째 생활 습관적으로 개선할 수 있는 부분들이 존재합니다. 가장 먼저 실천하면 좋은 것은 카페인 섭취를 줄이는 것입니다. 카페인은 신진 대사를 촉진시키고 이뇨 작용을 하기 때문에 소변을 더욱 더 마렵게 합니다. 요실금을 겪고 있는 환자라면 커피를 자주 마시게 될 경우 더욱 더 자주 소변을 지리게 될 것입니다. 이에 평소에 섭취하는 카페인 음료의 양을 줄인다면 요실금 빈도수를 줄일 수 있습니다.

두번째 방법은 물 섭취하는 시간을 정하는 것입니다. 요실금으로 인해 분명한 불편함을 겪을 수 있는 시간 전에 의도적으로 수분 섭취를 제한하는 것입니다. 예를 들어, 약속에 가기 전에는 물은 마시지 않거나, 수면 적에는 물은 마시지 않는 것으로 요실금이 중요한 순간에 일어나는 것을 막을 수 있습니다.

요실금에 좋은 음식

저는 얼마전부터 성실히 케겔운동을 하고 있습니다. 인상깊은 효과는 아직 없지만 그리고 수술적 치료가 빠를 수록 좋다는 말씀을 들었지만 현재 디스크 치료중이고 성실히 운동중이라 가장먼저 운동부터 해 본 다음 수술치료도 고민하고 있습니다. 요실금은 운동만으로는 드라마틱한 치료효과를 보기 어려운 말씀들을 많이 하십니다. 저도 어느정도는 인정하고 있지만 좀 더 운동요법에 집중해보고 최후엔 수술을 고민하고 있습니다.

마 비타민과 필수 아미노산 성분은 신장과 방광 기능을 강화시키는 뛰어난 효능이 있습니다. 검은콩 : 이소플라본 성문은 활성산소로 인한 정상세포의 손상을 막아주고 여성 호르몬 분비를 촉진 시킵니다. 호두 : 불포화지방산 비타민 단백질 그리고 페놀릭 성분이 체내 염증을 막아주고 요실금 완화에 도움됩니다.

자주 묻는 질문