엉덩이살빼는법으로 엉덩이살빼기 효과지대다

엉덩이살빼는법으로 엉덩이살빼기 효과지대다

현대인은 지금 다이어트의 열풍에 빠져있습니다. 자기관리 및 몸매는 물론 건강에 대한 인식이 높아지고 있는 만큼 운동과 다이어트는 현대인에게는 이제 무조건 자리잡으며 붙잡고 있습니다. 특히나 최근에 대부분의 인원은 하루의 절반 이상을 책상에 앉아있거나 책을보고 컴퓨터 작업 하면서 보내게 됩니다. 그런 경우 목과 허리, 등이 구부러지게 되고 허리가 뒤로 들어가면서 엉덩이가 앞으로 나오는 잘못된 자세를 가지게 됩니다.

물 많이 마시기

물을 마시는 습관은 정말 중요합니다. 신체의 기능을 유지하는데 있어서도 물의 역할을 중요하지만 뱃살을 빼기 위해서는 더욱 중요합니다. 식사 30분 전에 마시는 물은 몸의 칼로리 흡수량을 낮추는데 도움이 되는데, 이는 물을 자주 마실수록 포만감이 더해져 음식을 적게 먹게 되기 때문입니다. 또한 공복에 마시는 물은 지방 분해를 도우며, 근육에 영양분을 공급해 신진대사를 활동적이게 합니다.

허벅지와 엉덩이가 가장 늦게 빠지는 이유

얼굴살이 먼저 빠지는 이유를 생각해보시면 허벅지와 엉덩이가 왜 늦게 빠지는지 쉽게 이해가 가실 겁니다. 허벅지와 엉덩이는 거의 모든 지방으로 쌓여있습니다. 살을 뺄 때 체지방을 빼야 하는데 다른 신체부위와 비교했을 때 허벅지와 엉덩이에는 지방이 비교적 많기 때문에체지방량을 똑같이 뺏다. 해도 지방이 많이 쌓여있는 부위는 천천히 빠지게 되는거죠. 또한, 허벅지와 엉덩이에는 근육이 많은것도 살이 천천히 빠지는 이유 중 하나입니다.

뱃살을 두드러지게 빼기 힘든 이유 3가지

1. 지방층과 내장지방도 같이 빼야해서저희가 뱃살을 빼려할 때 눈에 보이는 뱃살을 빼는데 집중을 하는데요.뱃살을 빼려면 지방층 뿐만 아니라 내장 지방도 같이 빼야 합니다. 참고해서 내장 지방은 심장, 간, 췌장 등 필요한 내장 기관 근처에 쌓여있습니다. 2. 남여 호르몬의 영향뱃살을 빼기 힘든 근본적인 이유 중에 남자여자에게 나오는 호르몬도 원인이 됩니다. 여성의 경우 에스트로겐 수용체가 많은데 이게 복부 지방으로 쉽게 쌓일 수 있으며남성은 테스토스테론때문에 복부 지방이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다.

여성의 에스트로겐여성 배의 지방층을 생성하는데 영향을 주는 에스트로겐은 신체의 대사 속도를 조절하는데 영향을 끼칩니다.

섬유질 여러가지 음식 섭취하기

다이어트에 있어 섬유질은 굉장히 중요한데, 특히 뱃살을 빼기 위해서는 수용성 식이섬유질이 여러가지 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 수용성 식이섬유질이 여러가지 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 하며, Wake Forest Baptist medical Center에서 행해진 연구에 의하면 수용성 식이 섬유 섭취량을 하루에 10g씩만 늘려도 내장지방이 5년 동안 3.7 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.

수용성 식이 섬유질이 여러가지 음식으로는 사과, 바나나, 감귤류, 미역, 양배추, 통밀, 도라지, 보리 등이 있으며 운동과 병행하면 보다. 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.

자세 교정

드로인 운동이라는 말을 들어보셨나요? 이 운동은 일본에서 처음 시작되었는데 간단하게 앉은 자세를 교정함으로써 허리 통증을 줄이고 뱃살이 빠지는 운동을 이야기합니다. 이 운동은 일본 국내 일부 연예인들의 훈련 사례를 소개하면서 인기를 끌기 시작했으며 한 달간 2kg 감량, 2주일간 허리둘레가 7cm 줄어든 사례가 있다고 합니다. 운동 방법은 굉장히 간단한데, 허리를 곧게 편 상태에서 정자세로 앉아 배를 뱃가죽에 닿도록 해야만 되는 느낌으로 집어넣은 후 힘을 주어 30초 유지하는 것을 반복적으로 진행하면 됩니다.

제자리에 선상태에서도 할 수 있으며 출근길에 자동차나, 대중교통을 활용하는 경우에도 손쉽게 할 수 있는 큰 혜택이 있습니다.

상체 살빼기 운동 스트레칭

신기하게도 간단한 스트레칭과 식단 조절만해도 상체는 유연해지며 살이 빠집니다.

자주 묻는 질문