엉덩이기억상실증 이게 뭔소리야 엉덩이근육의 중요성

엉덩이기억상실증 이게 뭔소리야 엉덩이근육의 중요성

힙업이나 엉덩이근육을 명확하게 강화하고 싶다면 해당 운동법들을 시행해 보시기 바라겠습니다. 허벅지 근육과 더불어 엉덩이 근육 강화운동으로 꼽고 있는 런지는 집에서도 할 수 있을 정도로 편하고 쉬운 운동입니다런지의 효과로는 균형감각 상승, 척추 기립근 강화, 전반적인 코어 상승 등을 꼽을 수가 있습니다남성보다는 여성들이 하게 되면 자궁경부암을 예방할 수 있다는 연구결과도 있습니다.

엉덩이 근육의 중요성

사람이 직립보행을 해 두 발로 서는 순간부터 허리 통증은 반드시 예견된 일입니다. 지내며 한 번도 허리가 아프지 않은 인원은 거의 없다고 봐도 무방합니다. 서 있는 자체만으로도 허리에 부담이 가기 때문입니다. 어쨌든 두 발로 서게 되고 무게가 분산되는 체계는 네발 동물과는 완전히 다른 모습으로 이루어집니다. 특히 상체의 무게까지 고스란히 하체에 전달되는데 그 경계에 있는 것이 엉덩이 근육입니다.

즉, 허리 이상의 무게를 엉덩이 근육이 떠받치고 있다고 생각해도 무방합니다. 나이가 들어 엉덩이에 힘이 빠졌거나, 평소 운동을 게을리해 엉덩이 근육이 부실하거나, 큰 병을 앓고 난 후 이 부분이 두드러지게 살이 빠져 버렸다면, 모두 허리 통증을 가속하게 됩니다. 허리통증을 호소하는 환자들을 보시면 엉덩이 근육에 힘이 빠져 있거나 혹은 이 근육에 긴장이 심해서 생긴 경우가 많습니다.

엉덩이 근육의 기능

엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근, 이 세 가지 근육으로 이뤄져 있습니다. 대둔군은 둔근 중 가장 큰 근육으로, 하지를 뒤쪽으로 당기고, 고정시키는 작용을 합니다. 대둔근의 아래층에 위치한 중둔근은 가장 강한 외전근으로 보행 시 골반을 안정화시키는 역할을, 둔근 중 가장 작은 소둔근은 고관절이 흔들리지 않게 잡아주는 역할을 합니다. 정상적인 엉덩이 근육은 인체 자세를 안정감으로 지탱하는 역할을 합니다.

하지만 오래 앉아 있을수록 엉덩이 근육은 점차 그 기능을 잊게 되고 허벅지 뒷 근육이 그 기능을 대신하게 됩니다. 이렇게 엉덩이 근육은 저희가 움직이고, 균형을 잡는 데 필요한 역할을 합니다. 그럼 세 근육이 제 기능을 하지 못하면 어떠한 방식으로 될까요? 대둔근이 약해지면 보행 시 고관절이 제대로 펴지기 힘들고, 그에 대한 보상 작용으로 엉덩이 근육 대신 허리 근육이 사용됩니다.

중년과 노년의 건강을 좌우하는 엉덩이 근육

상체와 하체를 이어주는 고관절은 수많은 근육들과 연결되어 있어 우리 몸의 균형에 가장 필요한 부분입니다. 고관절 주변의 근육이 건강하면 육체를 바로 세울 수 있도록 해 구부정한 자세를 막아줍니다. 반대로 고관절 주변의 근육이 약해지면 몸의 균형이 무너지고 이로 인해 다른 부위에 무리를 주는 구부정한 자세가 나오게됩니다. 그렇게 되면 허리와 무릎에 큰 압력이 가해져 통증을 유발시키고 등이 굽어지게 됩니다.

나이가 들면 뼈를 지탱해주는 근육이나 인대의 힘이 약해지고 골다공증 등으로 뼈 자체도 부러지기 쉬운 상태가 됩니다. 노인들이 미끄러지거나 넘어져 엉덩이 관절이 부러지는 경우가 많은 것도 몸의 균형이 무너지면서 생기는 일입니다. 따라서 튼튼하게 장수하려면 고관절 주변의 근력을 강화하는 운동을 하고, 엉덩이 근육을 보존하는 것이 중요합니다.

브릿지 운동.

브릿지 운동은 우리의 엉덩이, 허벅지, 복부, 등과 같은 주요 근육을 타겟으로 합니다. 이 운동은 우리의 근육을 강화하고 균형을 향상시키며, 척추를 지지하여 올바른 자세를 이어서하는 데 도움을 줍니다. 코어 근육을 강화하여 허리 통증을 완화시키고, 스포츠 성능을 향상시키는 데도 도움을 줍니다. 하지만 엉덩이 근육을 단련하면 허리가 튼튼해지고, 무릎, 골반의 부상도 예방할 수 있어요. 뿐만 아니라 엉덩이 근육은 운동한 만큼 많은 칼로리를 소모시켜 체중감량 효과도 크다.

여기에다. 골반을 바로 잡아주므로 바른 자세를 이어서하는 데도 많은 도움이 됩니다. 엉덩이 근육을 강화하는 일반적인 운동은 브릿지 동작이 있습니다. 브릿지 동작은 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 엉덩이 근육 강화는 물론 허리에도 좋습니다. 단, 엉덩이를 들어 올릴 때 무릎이 아닌 엉덩이 근육의 힘을 써야 합니다.

자주 묻는 질문