아침 공복혈당 낮추는 법 알아보기

아침 공복혈당 낮추는 법 알아보기

나이가 들어가면서 가장 신경 쓰는 부분이 건강입니다. 건강은 그 무엇으로도 살 수 없습니다.는 말이 있듯이 모든 일에는 건강이 우선이 되어야 합니다. 많은 질환 중에 성인들에게 가장 많은 당뇨병은 언제나 관심사이기도 합니다. 그렇다면 당뇨로 가기 전단계라고 하는 공복혈당은 무엇일까요? 공복혈당은 8시간 이상의 공복 즉, 아무것도 먹지 않은 상태에서 혈액, 즉 혈장 속의 포도당 농도를 말합니다. 당뇨병이 없는 인원은 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮춰주기 때문에 공복혈당은 70100mgdL, 식후 혈당은 140mgdL 이하로 조절됩니다.

만약 이보다. 혈당이 높다면 인슐린이 정상적으로 분비되지 않거나, 분비된 인슐린에 저항성이 생겨 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 상황일 수 있습니다.

식초의 혈당 조절을 검토하는 여러 실험

2014년 영국 옥스포드 대학교에선 발간하는 뉴트리션 리뷰에서 식초가 당뇨치료에 어떻게 도움을 주는지에 대한 정책이 담긴 논문을 발표하였습니다. 탄수화물 식사를 하기전 식초를 섭취한 집단과 탄수화물 식사를 마치고 식초를 섭취한 집단을 나누어 비교해 보았을 때 인슐린 민감성에서 끼니 전 식초를 섭취한 집단은 34 정도 향상이 되었고 끼니 후 식초를 섭취한 집단은 19 정도 향상이 되었다고 합니다.

즉 식전 공복 상태에서 식초를 섭취하는 것이 혈당 관리 효율을 높일 수 있다는 것입니다.

식초를 고탄수화물 식사에 첨가한 경우에는 유의미한 항 혈당 작용이 있었던 반면 섬유질이 많은 식사나 저탄수화물 식사에서는 식초로 인한 항혈당 작요잉 거의 나타나지 않았다고 합니다. 쉽게 설명하자면 식초가 탄수화물 흡수 지연에 도움이 된다는 것이며 혈당 관리가 수월해져 당뇨에 좋다는 것이 증명 되었다는 것입니다.

혈당 140 수치 이해하기

혈당 수치의 중요성을 이해하려면 정상 범위를 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 혈당 수치는 데시리터당 70140밀리그램mgdL 사이가 정상으로 간주됩니다. 이 범위보다. 높거나 낮은 수치는 건강에 문제가 있음을 보여줄 수 있습니다. 고혈당증으로 보고된 고혈당 수치는 잘못된 식습관, 신체 활동 부족, 부적절한 당뇨병 관리 등 여러가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 반면 저혈당 혹은 저혈당증은 많은 인슐린, 장기간의 금식 혹은 특정 약물로 인해 발생할 수 있습니다.

당뇨에 좋은 식초 섭취 방법

bull 사과식초 물 한컵 200ml에 사과식초를 1큰술에서 2큰술 정도 약 20mm에서 30mm 정도를 희석해서 공복에 마시는 것이 좋습니다. 끼니 전에 섭취했을 때 효과가 더 높게 나타났기 때문입니다. bull 양파 식초 절임 현미식초 250ml와 물 150ml을 넣고 꿀 한 숟가락이나 설탕을 넣고 센 불로 살짝 끓이고 바로 불을 끕니다. 끓인 식초를 충분히 식힌 다음 깐 양파를 얇게 썰어서 빈 병에 넣고 식혀 두었던 식초를 병에 모두 붓습니다.

뚜껑을 닫고 23일간 숙성시킨 뒤 먹으면 됩니다. 양파 식초 절임은 매일 아침 한 접시씩 먹으면 됩니다. 이렇게 먹게 되면 장 속 유익균들이 활동하지 못하게 하는 비만 세포를 없애주어서 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치 저하와 동맥경화 억제에도 도움이 되므로 당뇨가 있는 분들에게는 너무 큰 도움이 될수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식.

1 채소 무색 채소양배추, 브로콜리, 아스파라거스, 시금치 등은 식이섬유와 비타민을 풍부하게 함유하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 소화를 늦추고 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다. 2 과일 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공하지만, 당분이 풍부하므로 양을 제한하는 것이 중요합니다. 사과, 배, 딸기, 체리 등의 저당과 고섬유 과일을 선호하시기 바랍니다. 3 양파와 마늘 양파와 마늘은 혈당 조절에 도움을 주려는 활성 성분을 함유하고 있습니다.

4 고소한 어류 연어, 마스터드, 마카렐 등의 고소한 어류는 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 5 견과류 아몬드, 호두, 아빠 등의 견과류는 식이섬유, 단백질, 건강한 지방을 제공하며 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 양을 제한하고 로 asted볶은 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문