손목 통증의 주요 증상과 원인 및 막는 방법 알아보기

손목 통증의 주요 증상과 원인 및 막는 방법 알아보기

손목통증은 현대인들에게 자주보이는 고질환 중 하나입니다. 저 또한 손목통증에 고민한 경험이 있어 이에 대하여 알아보고자 합니다. 손목통증을 예방하고 치료하기 위해 알고 있어야 할 중요한 정보들을 함께 배워보도록 하겠습니다. 소개 부분에서 개인적인 경험을 공유해보겠습니다. 저는 몇 년 전부터 손목통증으로 고민해왔어요. 컴퓨터 작업이 많은 일상 속에서 손목의 계속적인 사용으로 인해 고통이 더해져 일상생활에 지장을 줬던 경험이 있습니다. 그래서 손목 관리에 대한 관심이 높아졌고, 손목터널증후군에 대하여 자세하게 살펴보게 되었습니다.

수술적 치료

수술적 치유는 보존적 치료로 증상이 호전되지 않거나, 심각한 경우에 실시하는 방법입니다. 수술적 치료에는 다음과 같은 방법이 있습니다. 수근관 확장술 손목 터널 증후군을 치료하기 위해 수근관을 둘러싼 인대를 절개하고, 수근신경에 가해지는 압력을 해소하는 수술입니다. 수술 후에는 손목을 고정하고, 물리치료를 받아야 합니다. 건초관 절개술 손목 건초염을 치료하기 위해 건초관을 둘러싼 인대를 절개하고, 힘줄에 가해지는 압력을 해소하는 수술입니다.

수술 후에는 손목을 고정하고, 스트레칭과 운동을 해야 합니다. 관절치환술: 손목 관절염을 치료하기 위해 손상된 관절을 인공 관절로 교체하는 수술입니다. 수술 후에는 손목을 고정하고, 물리치료를 받아야 합니다.

손목터널 증후군의 치료

증상 처음에는 충분한 휴식과 소염 진통제, 손목 보호대를 통한 고정치료, 수근관의 국소 스테로이드 주사를 시행할 수 있습니다. 물론 스트레칭과 운동도 포함됩니다.

손목터널 증후군으로 정중신경의 압박이 심하고 장기간 지속된다면 엄지부터 약지손가락까지의 저린감이 심해지고 엄지손가락 쪽 근력의 약화가 발생하여 일상생활이 어려울 수 있습니다. 이럴 경우 수술적인 방법을 시행하며 내시경을 통해 절개부위를 최소화하여 손목 터널의 위쪽인 굴근 지지대를 선택적으로 절개하여 터널을 넓혀주는 유리술(carpal tunnel syndrome release endoscopic technique)을 진행해 수술에 대한 부담이 많이 적어졌습니다.

보존적 치료

보존적 치유는 수술 없이 손목 통증을 완화하고, 손목의 기능을 회복하는 방법입니다. 보존적 치료에는 다음과 같은 방법이 있습니다. 휴식 손목에 과부하를 주지 않고, 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 손목에 부담이 되는 동작이나 활동은 자제하고, 필요합니다.면 부목이나 스플린트 등으로 고정해주는 것이 좋습니다. 약물 염증과 통증을 줄이기 위해 소염제나 항염제를 복용할 수 있습니다. 또한, 요산 수치를 낮추기 위해 요산제거제나 요산억제제를 복용할 수도 있습니다.

물리치료 열팩이나 얼음팩 등으로 손목에 열 요법이나 냉 요법을 적용할 수 있습니다. 또한, 초음파나 전기자극 등으로 손목에 자극을 주어 혈액 순환을 촉진하고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 스트레칭과 운동: 손목의 움직임을 유지하고, 근육과 인대를 강화하기 위해 스트레칭과 운동을 할 수 있습니다.

일상 생활에서의 스트레칭과 휴식

손목 통증을 예방하고, 관리하기 위해서는 손목에 과부하를 주지 않고, 스트레칭과 휴식을 적절히 하는 것이 중요합니다. 다음은 손목 스트레칭과 휴식에 대한 팁입니다. 컴퓨터나 핸드폰 사용 시에는 손목을 저절로 펴고, 좋은 높이와 각도로 조절해야 합니다. 한 시간마다. 10분 정도의 휴식을 가지고, 손가락과 손목, 팔꿈치, 어깨 등의 스트레칭을 해야 합니다. 타자 치기나 골프 치기 등의 활기없는 동작은 손목에 마찰과 염증을 일으킬 수 있으므로, 좋은 강도와 시간으로 제한해야 합니다.

동작 전후에는 무조건적으로 스트레칭을 해야 합니다. 장갑이나 팔찌 등으로 손목을 감싸면 열이나 압력이 가해져서 염증이 심해질 수 있으므로, 가능한 한 피해야 합니다. 임신이나 갑상선 기능 저하증 등으로 인해 부종이 있는 경우에는 더욱 주의해야 합니다.

손목 강화 운동

손목 통증을 예방하고, 관리하기 위해서는 손목의 근육과 인대를 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 다음은 손목 강화 운동에 대한 예시입니다. 손바닥을 마주보고, 엄지손가락과 다른 손가락을 하나씩 차례대로 만나게 하고, 다시 펴는 운동입니다. 10회씩 3세트를 반복합니다. 손바닥을 마주보고, 엄지손가락과 다른 손가락을 모두 만나게 하고, 다시 펴는 운동입니다. 10회씩 3세트를 반복합니다. 손바닥을 아래로 향하게 하고, 엄지손가락과 다른 손가락을 하나씩 차례대로 들어올리고, 다시 내리는 운동입니다.

10회씩 3세트를 반복합니다. 손바닥을 아래로 향하게 하고, 엄지손가락과 다른 손가락을 모두 들어올리고, 다시 내리는 운동입니다. 10회씩 3세트를 반복합니다. 작은 공이나 스트레스 볼 등을 한 손에 쥐고, 약하게 쥐었다. 풀었다.

자주 묻는 질문