성인병고혈압 당뇨병 고지혈증 뇌졸증) 예방에 좋은음식

성인병고혈압 당뇨병 고지혈증 뇌졸증) 예방에 좋은음식

염증에 좋은 음식 연어에는 힘찬 오메가 3 지방산인 EPA가 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 염증을 낮추고 암과 심장잘환, 천식, 자가 면역 질환 위험을 현저하게 낮추어 줍니다. 붉은 색을 내는 라이코펜lycopene은 몸속 염증을 줄이는 일반적인 성분입니다. 토마토는 라이코펜이 많아 전립선암 방지 및 치료에 도움이 되는데요, 하지만 국내 수박은 라이코펜 함량이 100g당 4.1mg으로 토마토3.2mg보다. 30나 더 많습니다.

국립 농업과학원에 의하면 시트롤린citrulline성분은 부종, 염증, 신장염, 방광염, 요도염 등의 증상 완화에 도움이 됩니다.

당뇨병 환자에게는 어떤 과일이 좋을까요?

과일 중에서도 특히 바나나, 키위, 딸기, 수박, 토마토, 참외, 배, 사과, 귤, 포도, 오렌지, 자몽 등 과당 함량이 많은 과일은 주의해야 합니다. 반면 블루베리, 아사이베리, 체리, 라즈베리, 블랙베리, 아로니아 등 베리류나 복숭아, 자두, 살구, 감, 매실, 건포도 등 단맛이 적은 과일은 괜찮습니다. 단, 설탕처럼 정제된 단순당질인 사탕, 초콜릿, 케이크, 아이스크림, 청량음료 등은 피해야 합니다.

당뇨병에 좋은 음식은 어떤 음식이 좋을까요?

첫번째로는 콩류 식품입니다. 콩 속 식이섬유는 혈당 상승을 억제하며 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 비타민 B군 및 칼슘, 칼륨 등 무기질 성분이 풍부하게 들어있어 영양학적으로도 우수합니다. 두 번째로는 해조류입니다. 미역, 다시마 같은 해조류는 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 당질의 흡수를 지연시켜 혈당치가 빠르게 높은 것을 막아줍니다. 세 번째로는 버섯류입니다. 버섯은 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 많이 이용되고 있죠. 특히 표고버섯엔 불용성 식이섬유가 풍부해 섭취 시 장 건강 개선에 도움이 됩니다.

네 번째로는 견과류입니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등 여러가지 견과류 중에서도 아몬드는 불포화지방산 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮아 혈당 조절에 용이합니다. 다섯 번째로는 베리류입니다.

건강한 신체를 위한 음식 섭취 방법

음식 섭취에 대한 이야기를 드리고 싶은데요 참 끊기 힘든 것이 음식입니다. 말이 이상하게 들릴 수 있을 것 같은데요 맞춤 식이요법으로 조절하시면 건강한 노년을 사실 수 있습니다. 이왕 얻은 병은 같이 살아가는 동지로 고민하고 협력하며 살아가야 합니다. 그러기 위해서는 사이가 좋아야 할 것입니다. 혈압이 높은 것을 인정하고 자신의 몸체를 속속들이 알아가는 시간을 가져야 합니다. 어떤 음식에 혈압이 올라가는지 심장에 압박이 오는지 등을 수첩이나 핸드폰에 기록하면 좋습니다.

1달만 해도 식이요법에 유의미한 기록이 쌓이게 될 것입니다.

심장병의 예방

심장병은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 각각의 원인에 맞는 방지 방법이 필요합니다. 그러나 일부 공통적인 방지 방법이 있습니다. 다음은 심장병 예방을 위한 필요한 방법 몇 가지입니다. 1 건강한 식단 심장 건강을 위해서는 과다한 포화지방과 콜레스테롤 함유량이 있는 음식을 피하고, 신착한 과일과 채소, 곡물, 단백질과 함께 식이섬유가 여러가지 식단을 섭취해야 합니다. 특히 어류는 오메가3 지방산을 함유하고 있어 심장 건강에 도움이 됩니다.

2 신체 활동 꾸준한 신체 활동은 심장 건강을 이어서하는 데 아주 중요합니다. 유산소 운동, 예를 들면 걷기, 달리기, 수영 등은 심장 기능을 강화하고 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 30분 이상의 신체 활동을 계속해서 실제로 실천하는 것이 좋습니다. 3) 금연: 흡연은 심장 건강에 아주 해로운 요인입니다.

염증에 나쁜 음식

소다. 음료수와 정제된 탄수화물, 가공육을 포함하여 염증을 유발하는 식이 요법등은 염증 치료에 도움이 되지 않습니다. 또한 가공식품 섭취를 줄여야 합니다. 기본적으로 햄, 소시지등 육가공식품엔 아질산염이라는 첨가물이 들어가는데, 이는 체내에서 단백질과 결합해 발암물질을 생성하기 때문이죠. 따라서 가급적이면 육류보다는 채소 위주의 식단을 유지하는게 좋습니다. 더불어 정제 탄수화물 과다. 섭취도 피해야 하는데요. 흰쌀밥, 밀가루, 설탕 등 단순당 형태의 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 촉진 시킵니다.

이로인해 혈중 포도당 농도가 낮아지면 뇌는 당이 필요합니다.는 신호를 보내 다시 단음식을 찾게 만드는데요, 이같이 악순환이 반복되면 비만 당뇨 뿐 아니라 각종 대사 증후군 위험이 높아지므로 섭취량을 조절해야 합니다.

자주 묻는 질문