뼈건강의 핵심 비타민D 주사 VS 먹는 영양제

뼈신체의 핵심 비타민D 주사 VS 먹는 영양제

비타민D 복용시 속이 쓰리거나 위장질환으로 영양소 흡수가 잘 안되는 경우 부작용을 유발할 가능성이 있어도 주사 맞는 것을 추천드리지만, 그 외에는 매일 식품이나 보충제로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 지난번 글에서 등에 대하여 다루었지만, 끝에 비타민D주사를 맞아야하는가에 대하여 적다보니 저도 궁금해져서 철저히 알아보았습니다. 비타민 D 영양제와 주사, 어떤 게 더 효과적일까요?여러 연구 결과를 종합해 본 결과, 혈중 비타민 D 농도를 높이는 데 보강하는 방법은 효과 면에서는 큰 차이가 없으므로, 자신의 경우에 맞는 선택을 하는 것이 좋습니다.

알약으로 먹을 경우 매일 지속해서 먹어야 하는데 자꾸 잊어버리거나 챙길 여유가 없습니다.면 12개월에 한 번씩 병원에 가서 주사를 맞는 방법도 고려하실 수 있습니다.

골 손실 감소

비타민 D는 골 손실을 감소시키는 역할을 합니다. 비타민 D는 파골세포의 활동을 감소시키는데, 파골세포는 뼈를 분해하는 세포입니다. 비타민 D가 부족하면 파골세포의 활동이 증가하여 골 손실이 가속화될 수 있습니다.

연구 결과에 따르면, 비타민 D 수치가 높을수록 골밀도가 높고 골절 위험이 낮다는 것을 확인했습니다. 또한, 비타민 D 보충제를 섭취하면 골밀도를 증가시키고 골절 위험을 감소시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

비타민D 권장용량은?

보건복지부에서 제공되는 비타민D 섭취 권장량은 400IU정도입니다. 임산부인 경우 결핍이 아닌 일반적인 경우에 1,000IU까지 섭취해도 무방하다고는 하나피검사를 통해 얼마나 미흡한 지 확인하고 의사와 상담 후 본인에게 맞는 용량을 섭취하는 것을 추천드립니다. 저는 시험관 임신준비 중으로 병원에서 1,000IU를 권장하여 복용하고 있습니다.

자연적으로 비타민D를 제공되는 식품 목록

비타민D는 영양제뿐만 아니라 식품을 통해서도 취식할 수 있습니다. 이번 섹션에서는 자연적으로 비타민D를 제공되는 식품 목록을 알아보겠습니다. 1 연어 연어는 비타민D와 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 2 우유 비타민D가 첨가된 우유는 좋은 선택입니다. 3 계란 달걀 노른자에는 비타민D가 풍부하게 포함되어 있습니다. 4 버섯 특히 자외선에 노출되지 않은 버섯은 비타민D를 함유하고 있습니다.

영양제의 효과적인 복용방법

영양제를 효과적으로 복용하기 위해서는 몇 가지 지침을 따라야 합니다. 이번 섹션에서는 영양제의 효과적인 복용방법에 대하여 알아보겠습니다. 1 복용시간 일정한 시간에 맞춰 복용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침 식사 후 아니면 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 2 용량 영양제의 용량은 제조사의 권장량을 따르는 것이 중요합니다. 과도하게 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 3 일관성 영양제를 지속해서 복용하는 것이 중요합니다.

연속적인 복용으로 효과를 누릴 수 있습니다.

권장 섭취량

성인은 하루에 1015mug의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장됩니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되면 자연적으로 생성될 수 있지만, 음식 섭취를 통해서도 취식할 수 있습니다. 비타민 D가 여러가지 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 지방이 많은 생선 연어, 고등어, 참치 등 달걀 노른자 버섯 우유 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 과다. 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 비타민 D 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

오메가3 지방산

오메가3 지방산은 염증을 줄이고 뼈의 건강을 도와주는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 호두, 아마씨 등의 식품에 풍부하며, 보충제 형태로도 취식할 수 있습니다. 골다공증 방지 및 관리를 위해서는 위에서 언급한 영양제들이 중요합니다. 그러나 영양제를 선택할 때는 개인의 건강 상태, 기존에 복용 중인 약물, 영양제 간 상호작용 등을 고려해야 합니다. 그러므로 영양제를 섭취하기 전에 의사나 영양 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.

골다공증은 뼈의 건강을 위협하는 질환으로, 비타민 D는 이를 막는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 비타민 D 섭취는 골밀도를 유지하고 골다공증의 위험을 줄이기 위해 필수적입니다. 하지만, 비타민 D의 과다. 섭취도 문제가 될 수 있으므로, 보충제 선택과 섭취량 결정에 있어 전문가의 조언을 구하는 것이 바람직합니다.

자주 묻는 질문