비타민d 오늘 권장량 결핍증상

비타민d 오늘 권장량 결핍증상

비타민 C는 인간이 필요로하는 필수 비타민 중 하나입니다. 화학적으로는 아스코르빈산이라고도 불리며, 체내에서 생합성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제 등을 통해 섭취해야 합니다. 비타민 C는 힘찬 항산화제로 작용하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 콜라겐 생산을 촉진하여 피부, 뼈, 근육 등의 건강에 필요한 역할을 합니다. 비타민 C가 미흡한 경우 구취, 구내염, 출혈 등의 증상이 나타날 수 있으며, 만성적인 부족은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

일반적으로 과일, 채소, 곡류, 식물성 유지 등 여러가지 음식에서 사용할 수 있습니다.

혈당 조절

혈당 수치를 조절하는 것도 비타민D 효능 중 하나인데요. 당뇨가 나타나는 건 인슐린 부족이거나 혹은 제어를 부드럽게 하지 못하기 때문인데 칼슘이 이와 같은 인슐린 분비와 밀접하다고 합니다. 그렇기 때문에 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D와 칼슘을 함께 섭취하면 도움을 줄 수 있어요.

그 외에도 항암작용, 임신중독 예방, 근력 강화 등 여러가지 면에서 효과가 있다고 합니다.

비타민C가 많이 함유된 음식

비타민 C는 오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플, 레몬, 라임, 키위 등 과일과 더불어 녹색 채소에도 풍부하게 들어 있습니다. 다음은 비타민 C가 많이 든 음식의 몇 가지 예시로 보로 보입니다 하지만, 비타민 C 함량은 식품의 종류와 상황에 따라 차이가 있으므로, 충분한 양의 비타민 C를 섭취하기 위해서는 여러가지 식품을 먹는 것이 좋습니다.

비타민C와 함께 먹으면 안되는 약

일부 약물과 비타민 C가 함께 복용될 때 상호작용이 일어나서 약물의 효과를 감소시키거나 증가시키는 경우가 있습니다. 따라서, 아래 약물은 비타민 C와 함께 복용할 때 주의를 필요할 수 있습니다 아스피린Aspirin 아스피린과 비타민 C는 함께 복용할 경우, 비타민 C가 아스피린의 흡수를 증가시키기 때문에 아스피린의 부작용이 나타날 수 있습니다. 프로프라놀롤Propranolol 프로프라놀롤과 비타민 C는 함께 복용하면 프로프라놀롤의 작용을 약화시키는 가능성이 있습니다.

테트라사이클린 계열 항생제Tetracycline antibiotics 비타민 C는 테트라사이클린 계열 항생제의 작용을 약화시키기 때문에 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.

혈당 조절

혈당 수치를 조절하는 것도 비타민D 효능 중 하나인데요. 당뇨가 나타나는 건 인슐린 부족이거나 혹은 제어를 부드럽게 하지 못하기 때문인데 칼슘이 이와 같은 인슐린 분비와 밀접하다고 합니다. 그렇기 때문에 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D와 칼슘을 함께 섭취하면 도움을 줄 수 있어요.

그 외에도 항암작용, 임신중독 예방, 근력 강화 등 여러가지 면에서 효과가 있다고 합니다.

비타민C와 함께 먹으면 좋은 영양제

비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제는 아래와 같습니다 1 비타민 E 비타민 C와 함께 복용하면 서로 보완적인 효과를 보여주어 더욱 힘찬 항산화 작용을 보여줄 수 있습니다. 2 아연 비타민 C와 아연은 면역 기능 강화와 항산화 효과를 일제히 발휘하므로 함께 복용하는 것이 좋습니다. 3 비타민 D 비타민 C와 비타민 D는 함께 복용하면 더욱 효과적으로 골건강을 지속적인 데 도움이 됩니다.

4 칼슘 비타민 C와 칼슘은 함께 복용하면 더욱 효과적으로 골건강을 지속적인 데 도움이 됩니다. 5) 마그네슘: 비타민 C와 마그네슘은 혈당 조절, 면역 강화, 신경계 기능 유지 등에 도움이 되므로 함께 복용하는 것이 좋습니다. 6 비타민 B12 비타민 C는 비타민 B12의 흡수를 도와줍니다.

비타민D 섭취량 및 먹는 시간

성인 기준 비타민D 적정 섭취량은 400800IU이라고 합니다. 결핍이 생겼거나 항암 효과를 위해서는 10005000IU까지로 증가할 수 있습니다. 또한 비타민D는 식물성 음식 섭취를 통한 D2와 햇빛 혹은 동물성 음식을 먹었을 때 흡수 가능한 D3로 나뉘는데요. 종합적인 부분을 고려하여 알맞은 양을 챙겨 드시는 게 좋습니다. 비타민D는 지용성이므로 식사할 때 음식에 들어있는 지방과 함께 먹으면 흡수가 잘된다고 합니다.

그렇기 때문에 식사할 때 같이 먹거나 식후 즉시 드시는 게 흡수율이 좋다고 해요. 다만 아침은 가볍게 드시는 경우가 많아서 그때보다는 식사 양이 많아지는 시간대를 고르는 게 낫다고 합니다.

자주 묻는 질문