비타민B군이 들어간 음식 종류 6가지

비타민B군이 들어간 음식 종류 6가지

비타민B의 종류는 많이 있지만 비타민B1부터 이야기를 하려 합니다. 수용성 비타민 중 하나이며 신체의 에너지 생성과 신경 기능을 유지하는데 중요한 역할을 하는 물질이기 대문입니다. 비타민B1은 여러가지 생체활동에 필수적이며, 음식 섭취를 통해서만 몸에 들어옵니다. 탄수화물 대사 타수화물을 분해하여 에너지를 생성하는 과적에 핵심적인 역할을 합니다. 탄수화물은 글루코스로 분해되어 에너지원으로 활용되는데, 이과적에서 티아민은 중요한 보조 효소 역할을 하게 됩니다.

비타민B2 리보플라빈

리보플라빈으로 알려진 비타민B2는 에너지 생산과 세포 기능에 요구되는 영양소입니다. 또한 피부, 눈건강과 신경계를 이어서하는 역할을 합니다. 유제품, 잎이 많은 채소, 육류를 통해 먹을 수 있습니다. 결핍되면 입 주의를 갈라지거나 목이 붓는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 많은 섭취 부작용으로는 피부 민감성이 있습니다. 광과민성을 유발해 피부 일광화상 발진에 취약하게 만듭니다.

비타민 B 섭취 방법과 과다. 섭취의 위험성

비타민 B는 여러가지 식품에서 먹을 수 있습니다. 곡류, 녹색 채소, 과일, 생선, 가금류, 유상품 등 여러가지 식품에서 비타민 B를 먹을 수 있습니다. 하지만 비타민 B 과다. 섭취는 위험을 초래할 수 있습니다. 과다. 섭취하게 되면 피부 발진, 손발 저림, 두통, 구토, 심장 및 신장의 문제 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 적절한 섭취량을 지켜야 합니다.

비타민B6 피리독신

비타민B6인 피리독신은 아미노산 대사, 신경 전달 물질 생성 등 적절한 신경 기능 유지에 필요합니다. 생선, 가금류, 바나나를 통해 먹을 수 있습니다. 빈혈이나 우울증 등의 기분변화 등이 피리독신 부족 증상일 수 있습니다. 너무 많이 복용하면 신경 독성이 유발되어 손발 저림 등의 증상이 나타날 수 있으며, 리보플라빈과 같이 광과민성을 유발할 수 있습니다.

비타민B 종류와 효능 결핍증상

비타민B2 리보플라빈 탄수화물, 지방, 단백질 등의 대사를 돕고, 시각, 점막, 피부, 두발조직 등 세포성장과 유지에 요구되는 영양소입니다. 우유, 돼지고기, 녹색채소 등에 함유돼 결핍이 드물지만, 결핍 시 눈의 피로, 구내염, 피부염 등이 나타날 수 있어요. 비타민B3 니코틴산아미드 모든 조직세포의 정상적인 생명현상을 유지하는데 필수적인 니코틴산이나 니아신이라고도 하며 활성형이 니코틴산아미드입니다.

우유나 달걀 등 단백질을 많이 섭취하면 결핍증이 생기지 않습니다. 결핍은 질환이나 감염, 화상 등으로 칼로리 소모가 빠르게 증가된 경우나 결핵치료제 와 같은 약물을 투여했을 때 발생 합니다. 결핍시에는 피로, 식욕감퇴로 시작해 피부염, 설사, 치매 등이 나타날 수 있어요.

비타민 D

비타민D는 햇빛에 노출되면 우리 몸에서 합성될 수 있으므로 매년 햇빛 비타민이라고 불립니다. 이 비타민은 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요합니다.

또한 면역 기능에 중요한 역할을 하며 여러가지 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 많은 인원은 제한된 햇빛 노출이나 끼니 제한으로 인해 비타민 D 수치가 부족합니다. 이같이 경우 비타민 D 보충제는 적절한 수준을 유지하고 전반적인 건강을 도와주는 데 도움이 될 수 있습니다.

과다. 섭취 부작용

일반적으로 섭취를 영양제를 통한 비타민B1을 택하는 것이 좋으며 안전합니다. 하지만 과다하게 먹는 경우가 드물기는 하지만 이에 따른 부작용이 발생될 수 있습니다. 과다. 섭취의 경우 신체에는 독특한 저장기능이 없기 때문에 필요하지 않은 양은 배설되지만, 심한 경우 경과를 주의해야 할 수 있습니다. 비타민B1은 다른 비타민 및 미네랄과 함께 작동하여 신체 기능을 유지합니다. 따라서 다른 영양소 결핍이 있는 경우 비타민B1의 효과가 제한될 수도 있으므로 여러가지 음식을 토하여 충분히 섭취될 수 있도록 하는 것이 좋으며, 비타민 결핍 예방을 위하여 균형 잡힌 식습관을 이어서하는 것이 제일 중요합니다.

정말 중요한 것은 의사 및 영양성분 전문가의 조언이 제일 중요합니다. 비타민은 미흡한 부분을 채워주는 것이기에 보조 이상을 생각은 것을 잘못된 생각입니다. 비타민B종류는 많기 때문에 제일 먼저 비타민B1에 대하여 알아봤습니다.

자주 묻는 질문