비타민 B12의 특징, 효능, 복용법, 주의사항 알아보기

비타민 B12의 특징, 효능, 복용법, 주의사항 알아보기

비오틴의 역할 및 부족증상 우선, 비오틴은 B군 비타민 중 하나로, 우리 몸에서 에너지 생성과 연관된 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 필요한 역할을 합니다. 모발, 손발톱, 피부를 구성하는 단백질인 케라틴 생성에도 필요하죠. 이로써 비오틴이 가진 주요 효능은 다음과 같습니다. 비오틴 부족증상은 뭘까요?비오틴이 부족할 경우 피로감, 모발 가늘어짐, 손발톱의 쉬운 파손 등이 나타날 수 있습니다. 비오틴 보충은 에너지 생산과 함께 피부, 모발, 손발톱 등의 건강을 유지하는 데 도움을 주는 필요한 영양소입니다.

비오틴 오늘 권장량, 부작용

탈모 관리를 위해 비오틴만 활용하는 것보다는 탈모의 증상을 파악하고 원인을 치료하는 것이 중요합니다. 비오틴을 섭취할 때에도 5000g 이상 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 고함량 제품은 피하는 것이 좋다고 조언하고 있습니다. 크게 부작용은 없지만 과하게 섭취할 경우 여드름이나 뾰루지 등 피부 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.

부족 증상

인체에 필요한 비타민 B12의 부족은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 체내에서 충분한 적혈구를 생성하지 못해 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이는 체내의 산소 운반 능력을 저하시키고, 피로감, 두통, 호흡 곤란, 심장 박동 불윤리 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 신경계 문제 신경계 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 신경계 기능을 저하시켜, 마비, 근육 약화, 진정 불안, 우울증, 기억력 감퇴, 집중력 저하, 어지러움 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

소화계 문제 소화계 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 소화계 내 미생물이 만들어내는 세포외계인자IF의 부족으로 인해 위장관 장애, 소화불량, 구토, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 심혈관 질환 심혈관 질환과 관련이 있습니다.

비오틴 많은 음식

비오틴은 영양제보다. 여러 음식으로부터 당연한 색의 얻는게 좋습니다. 아래는 비오틴이 많은 음식입니다. 1. 계란 달걀은 비오틴의 좋은 원천 중 하나입니다. 특히 달걀 노른자에 풍부하게 들어 있습니다. 2. 연어와 해산물 연어, 아조라, 소라, 조개 등 해산물은 비오틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 3. 녹황색 채소 및 과일 당근, 고구마, 파프리카와 같은 녹황색 채소, 그리고 바나나와 아보카도 등 노란 과일은 비오틴이 풍부합니다.

4. 콩류 검정 콩, 대두, 렌즈 콩, 콩 나물 등은 비오틴이 풍부한 식품입니다. 5. 육류 육류에도 일부 비오틴이 들어 있습니다. 특히 간, 심장, 콩고리와 같은 내장 기관이 높은 양의 비오틴을 포함하고 있습니다. 7. 견과류 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류도 일부 비오틴을 함유하고 있습니다. 이런 음식을 각양각색으로 섭취하면 비오틴 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 B12의 보충이 필요한 경우

채식주의자 식물성 식품에는 거의 들어있지 않기 때문에 채식주의자인 경우 다른 비타민 섭취를 추천드립니다. 위장 수술 후 위장 수술을 받은 경우에는 비티만 B12 흡수가 어려울 수 있습니다. 소화전 질환 만성 위장염, 크론병, 특히 비장의 절제술을 받으신 분들은 비타민 B12 흡수가 어려울 수 있으므로 다른 보충이 필요하니 의사와 상의후 섭취하시는걸 권장 드립니다.

B12의 식품 공급원

B12는 동물성 식품생선, 가금류, 육류, 우유 및 유제품에 들어 있고 곡물에도 일부 존재합니다. B12를 섭취할 수 있는 식품과 함류량은 다음과 같습니다. 홍합 100g에는 10.6 mcg 들어있고 간에는 100g당 83 mcg가 들어 있습니다. 순대 먹을 때 간을 조금 먹는 방법이 B12의 가장 좋은 공급원이자 가장 저렴한 공급원이 아닐까 생각합니다. 삶은 달걀 1개에는 0.5 mcg, 소고기에도 100g에 2.6 mcg 들어 있지만 가성비가 간에 반면에 엄청나게 떨어집니다.

간을 못 드신다면 역시 위의 식품 중에 하나를 골라서 섭취하시거나 보충제를 복용하는 것 밖에는 없습니다.

비타민 B12의 정리

비타민 B12은 인체에 필요한 영양소 중 하나입니다. 신경계 건강, 뇌 기능, 유전자 복제 등에 필요한 역할을 합니다. 동물성 식품에서 풍부하게 들어있으며, 채식주의자나 위장계 수술 후, 소화전 질환 등의 경우 보충이 필요할 수 있습니다. 하지만, 과다. 섭취는 사안을 유발할 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문