비타민 B12의 특징, 효능, 복용법, 주의사항 알아보기

비타민 B12의 특징, 효능, 복용법, 주의사항 알아보기

일반 건강영양제 비타민 B12는 우리 몸의 혈액과 신경 세포를 건강하게 유지하고 모든 세포의 유전 물질인 DNA를 제작하는 데 유익한 영양소입니다. 비타민 B12는 또한 사람들을 피곤하고 약하게 제작하는 혈액 질환인 거대적아구성 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B12는 여러가지 동물성 식품에 자연히 함유되어 있으며, 제조업체는 일부 영양강화 식품에 비타민 B12를 첨가합니다. 식물성 식품에는 강화되지 않는 한 비타민 B12가 없습니다.

비타민 B12의 결핍

우리 육체는 일반적으로 하루에 섭취하는 양의 1,0002,000배에 달하는 비타민 B12를 저장하기 때문에 비타민 B12 결핍 증상이 나타나기까지 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 비타민 B12가 결핍되면 피곤하거나 무력감을 느낄 수 있습니다. 이는 비타민 B12 결핍의 특징인 거대적아구성 빈혈의 증상입니다. 또한 창백한 피부, 가슴 두근거림, 식욕 부진, 체중 감소, 불임이 나타날 수도 있습니다. 손과 발이 저리거나 따끔거릴 수 있는데, 이는 신경 문제의 징후입니다.

비타민 B12 결핍의 다른 증상으로는 균형 감각 문제, 우울증, 혼란, 치매, 기억력 저하, 입이나 혀의 통증 등이 있습니다. 유아의 경우, 비타민 B12 결핍의 징후로는 발육 부진, 전형적인 발달 단계 도달 지연, 거대적아구성 빈혈 등이 있습니다.

강화 시리얼

강화 시리얼은 비타민 B12를 합성하여 첨가한 식품입니다. 동물성 식품을 섭취하지 않는 채식주의자나 비건에게 비타민 B12를 제공하는 데 효과적일 수 있습니다. 강화 시리얼은 일반적으로 건강한 식단의 일부로 권장되지는 않지만, 비타민 B12를 섭취하기 어려운 사람들에게는 유용할 수 있습니다.

강화 시리얼은 종류에 따라 비타민 B12 함량이 다르므로 성분표를 직접 확인하고 고르는 것이 좋습니다.

시리얼은 비타민 A, 엽산, 철분 등의 다른 영양소도 함유하고 있습니다.

비타민B12 효능 및 부작용

비타민B12의 특징과 효능비타민B12는 비타민 복합제 등에서 많이 찾을 수 있는 일반적인 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 우리 몸의 중요한 기능을 도와주는데, 주로 피로, 손발의 저림, 신경 문제 등과 관련이 있습니다. 특히 이명 증상이 있는 분들도 비타민B12를 섭취하면 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 비타민B12 부작용, 과다복용시 여드름?비타민B12를 과잉으로 섭취하면 여드름 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다.

이는 비타민B12가 피부의 여드름 균이 이상 증식할 수 있는 여건을 제공한다고 합니다. 섭취 시 주의사항과다복용시 생기는 여드름증상 외에 심각한 부작용은 없지만, 섭취 시 주의사항이 있습니다. 엽산, 칼륨, 비타민C 등의 영양제를 과도하게 복용하면 비타민B12의 흡수를 저해할 수 있습니다.

달걀은 비타민 B12를 비롯한 여러 가지 영양소를 함유하고 있는 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 식품입니다. 달걀 1개에는 비타민 B12의 일일 권장 섭취량의 약 9에 해당하는 0.22이 들어 있습니다.

달걀은 또한 단백질, 콜린, 리신, 철분 등의 영양소도 풍부합니다. 달걀은 볶음, 스크램블, 오믈렛, 계란찜 등 여러가지 방식으로 요리할 수 있으며, 아침 식사나 간식으로 적합합니다.

비타민 B12 영양제의 종류

비타민 B12는 종합 비타민무기질 보충제, 비타민 B 복합 보충제, 비타민 B12만 함유한 보충제로 구입할 수 있습니다. 일반적으로 시아노코발라민이라는 형태로 제공됩니다. 다른 보편적인 형태로는 아데노실코발라민, 메틸코발라민, 하이드록시코발라민 등이 있습니다. 비타민 B12는 혀 밑에 녹여 먹는 형태설하 비타민 B12라고 함로도 사용할 수 있습니다. 연구 결과에 의하면 어떤 형태의 비타민 B12 보충제가 다른 보충제보다.

더 좋다고 밝혀진 바는 없습니다.

보충제에 함유된 비타민 B12의 양은 아주 다양합니다. 일부 보충제에는 권장량보다. 훨씬 많은 양예 500mcg 혹은 1,000mcg의 비타민 B12가 함유되어 있지만, 체내에서 흡수되는 양은 극히 일부에 불과합니다. 이런 용량은 안정되는 것으로 간주됩니다.

신장 문제

해당 비타민을 과다. 섭취하게 되면 신장 기능에 영향을 줄 수도 있습니다. 특히 신강 질환을 앓고 있는 인원은 비타민 b12를 과다. 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 비타민 b12는 우리 몸에 필요한 비타민입니다. 하지만 너무 많이 먹어도 좋지 않으니, 권장 섭취량을 보호하고 건강한 식습관을 이어서하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문