비타민과 미네랄이 건강에 미치는 영향

비타민과 미네랄이 건강에 미치는 영향

비타민과 미네랄은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 비타민과 미네랄은 우리 몸의 성장, 발달 및 유지에 필요한 영양소입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 먹을 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 건강에 미치는 영향과 비타민과 미네랄이 필요한 이유에 관하여 알아보겠습니다. 비타민과 미네랄은 정상적인 신체 기능에 필요한 유기 및 무기 영양소입니다. 비타민과 미네랄에는 다음과 같은 여러가지 기능과 이점이 있습니다.

글루타치온 부작용

글루타치온을 과다. 섭취하게 되면 구토나 복통, 식욕부진 등의 부작용이 있을 수 있으며 우유에 대한 알레르기 반응이 있으신 분들은 섭취 시 주의하는 것이 좋습니다. 또한 최근 장기 이식을 받으신 분들을 포함해 기저 질환이나 복용 중이 약물이 있으신 분들, 임산부나 수유부 분들도 전문의와 상담 후 섭취를 결정내리는 것이 부작용을 없앨 수 있는 방법입니다.

비타민 A가 과한 경우

비타민 A를 영양제로 과다하게 먹는 경우에 중독증이 발생할 수 있는데요. 피부가 건조하고 각질이 형성되며 가려움증이 발생할 수 있습니다. 두통과 어지러움을 유발할 수 있고, 소화 기관에 부담을 주어 구토와 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 피로와 허약을 유발할 수 있으며, 근육과 연관된 문제가 발생할 수 있습니다. 뼈와 관절에서 고통이 발생할 수 있습니다. 많은 비타민 A 섭취는 간에 부담을 주어 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

비타민 E의 효과

비타민 B 군 은 우리 몸의 피부는 외부에 많이 노출이 됩니다. 비타민 B를 적절하게 섭취 시 피부 보호막을 강화해 주고 피부 스트레스 에도 영향을 주는데 비타민 B는 종류가 다양해 우리 몸에 여러 가지 기능을 합니다. 피부를 촉촉하게 해주는 기능은 우리 몸의 수분을 외부로 날아가지 않게 하는 방법과 외부에서 수분을 공급받는 경우가 있었으나 비타민E를 바름으로써 피부에 오일막을 형성시켜 촉촉함을 유지해 줍니다.

자외성에 노출되면 우리 피부는 활성 산소가 생김으로 피부에 해를 끼치는데 비타민 E의 효과로 인해 항산화 성분을 공급받아 햇빛에 의한 피부 트러블을 완화시켜 줍니다. 폴리페놀, 안토시아닌 같은 힘찬 항산화 성분으로 피부 파괴를 막아주고 면역력을 높여 주므로 건강한 피부 자연환경을 조성해 주어 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 콜라겐과 피부색소 침착에도 많은 도움을 줍니다.

글루타치온 보충제 종류

글루타치온은 체내 생성이 되는 영양소지만 그 양이 제한되어 있고 나이가 30대가 넘어가면서부터는 양이 줄기 시작합니다. 때문에 보충 영양제로 섭취하곤 하는데 이런 영양제의 경우는 파우더나 음료, 필름 형체 등 여러가지 종류로 출시되고 있으며 장단점이 조금씩 차이가 있어 자신에게 맞는 것을 고르는 것이 좋습니다. 알약 복용이 어려우신 분들이라면 혀를 통해 흡수되는 음료나 파우더, 필름 형태를 이용하시는 게 좋습니다.

이 필름 타입의 경우는 입속에 붙여 성분 손실 없이 입 안 점막을 통해 모세혈관으로 성분이 직접 흡수되기 때문에 흡수율이 가장 높고 생체이용률이 뛰어나다고 알려져 있습니다. 또한, 글루타치온은 우리 몸의 간에서 생성되기 때문에 간 기능을 개선해주는 영양제도 글루타치온 섭취에 좋습니다.

자외선으로부터 피부를 보호합니다.

마지막으로, 1 2008년 연구 Hata et al.에서는, 14명의 아토피피부염atopic dermatitis 환자가 비타민 D를 오늘 4000 IU씩 3주간 복용하였을 때에, 피부에서 cathelicidin의 발현이 느는 것을 확인했습니다. 아토피 피부염환자는 원래 피부에 cathelicidin과 같은 항미생물펩타이드 외부 병균에 반대하는 무기가 부족한데, 비타민 D를 복용하였더니 외부 병균에 대항하는 능력이 증가했다고 볼 수 있겠습니다.

J Allergy Clin Immunol 200812282931. 2 2009년 Campione et al. 연구에서는, 5명의 환자가 비타민 D를 오늘 1000 IU씩 4주1개월간 복용하였고, 나머지 6명의 환자는 가짜인 위약Placebo를 4주간 동일하게 복용하였습니다.

글루타치온 식전 식후 먹는 시간

글루타치온의 복용 시간은 보통 식후에 먹습니다. 식전 공복에 먹는 것이 흡수율이 좋다고 하지만 속 쓰림이나 위장 장애 등이 있을 수 있어 이를 예방하기 위해 식후 섭취가 권장되고 있습니다. 또한 일정한 시간에 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 피부에 좋다고 알려진 글루타치온 섭취 방법에 관하여 알아봤습니다. 오늘 권장 섭취량에 맞게 과다. 섭취 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 식전보다는 식후에 먹는 것이 속쓰림등을 예방할 수 있습니다.

음식이나 보충제로 먹을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문