본인의 감정을 이해하고 화를 다스리는 법

본인의 감정을 이해하고 화를 다스리는 법

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 스트레스를 가장 비슷하게 풀이할 수 있는 것이 화병입니다. 스트레스, 즉 화병으로 인해서 우울증, 불면증, 소화불량, 심장 부정맥, 위염, 역류성식도염, 구내염, 질염, 방광염 등이 나타납니다. 보통 가벼운 화는 저장됐다가 스트레스를 푸는 여러 가지 행동코믹한 시간을 보제시하거나 대화로 표출하거나 적절하게 잘 표현하는 등을 통해 잘 해결이 되면 쌓이지 않습니다. 그러나 제대로 풀지 못하고 스트레스가 만성적으로 누적이 되면 화가 울체로 바뀌게 됩니다.

빠르게 화병 증상 및 자가진단, 화를 다스리는 방법 8가지, 우울증과 화병의 다른점?에 관련해서 알아봅시다. 계속적인 스트레스로 인해 분함과 억울함이 쌓였으나 오랜동안 환자 자체적으로 분노와 같은 감정을 억누르고 외면하면서 이런 감정이 신체 증상으로 나타나는 병입니다.

긍정적인 태도로 생각하기

두 가지 감정을 한 번에 느끼는 것은 어렵기 때문에 화를 밀어내기 위해 긍정적인 감정 쪽으로 에너지를 흘려보내는 것이 좋습니다.

사랑의 감정을 전시하기 위해서 사랑하는 사람이나 반려동물을 포옹해줄 수 있습니다. 유머를 활용하거나, 재미있는 책이나 영상을 읽고 보는 방법도 있습니다. 도움이 필요한 사람을 돕는 것은 공감을 끌어내는데 좋은 방법입니다.

과격한 신체적 해소법 피하기

전문가들은 복싱이나 물건을 부수는 것 등 육체적인 방식으로 분노를 발산하는 것은 최악으로 방법이라고 말합니다. 이런 대응은 비슷한 행동을 강화시킬 수 있기 때문에, 훗날 화가 날 때 또다시 신체적으로 발산하는 경향이 있습니다.

달리기와 같은 운동도 좋은 방법은 아닙니다. 심박수가 증가하면서 흥분 수준이 높게 유지됩니다. 이는 분노를 다스릴 때와 정저항 반응입니다.

긍정적인 태도로 생각하기

낙관적 사고는 열정적인 삶을 살아가는 데 있어 가장 필요한 요소다. 성난 상황이 발생하면 그럴 수도 있지 뭐하고 대수롭지 않게 넘어가지만, 물론 초기에는 쉽지 않을 것입니다. 하지만 자꾸 연습합니다. 보시면 세상에 크게 화낼 일도 없습니다.. 아마 내가 민감한 것일 수도 있습니다. 좋은 생각은 우리 몸과 감정을 건강하게 하는 지름길임을 잊지 말도록 해야 합니다.

감정 표현

감정을 억누르지 말고 표현하는 것도 중요합니다. 가족, 친구, 혹은 전문가와 열린 대화를 통해 감정을 나누세요. 남에게 어떤 감정을 인지하고 있는지 솔직하게 말하시기 바랍니다. 듣는 측도 이해하고 공감할 수 있도록 노력하시기 바랍니다. 다른 사람의 의견을 존귀하게 여기고 건설적인 피드백을 받아들이세요. 7. 시간 관리 스트레스와 화를 관리하기 위해 일정을 잘 관리하는 것이 중요합니다.

효과적인 격노 관리 전략

1. 명상격노 유발 요인을 통제하기 위해 주기적으로 명상을 진행하시기 바랍니다. 명상을 통해 본인 내면을 통찰하고 진정시키는 연습을 하시기 바랍니다. 명상을 통해 격노 유발 요인과 현실 격노 발현 사이에 완충 장치를 만들 수 있습니다. 2. 인지 재구성분노를 유발하는 조금 부정적으로 작용하는 사고 패턴에 대한 생각을 재구성하십시오.비이성적인 생각을 보다. 균형있고 이성적인 관점으로 바꾸십시오. 3. 의사소통 능력공격적이지 않고 자신의 감정을 표현하는 적극적인 의사소통 방법을 배우십시오.적극적인 경청과 효과적인 표현이 긴장된 상황을 완화시킬 수 있습니다.

인원은 입이 1개이고 귀가 2개 입니다.

첫차례 감정을 인정해 주기 성난 감정을 있는 그대로 받아들이고, 인정해 줍니다. 화를 내는 것도 누군가에게 인정받고 싶은 마음이 많을 거예요 가장 먼저 내가 나에게 성난 감정을 인정해주고 받아들입니다. 인정해 주면 조금씩 화가 누그러뜨려지고, 솔직한 나의 감정을 바라볼 수 있는 용기도 생기죠 상대의 잘잘못을 잠시 내려놓고 나의 감정을 위한 시간을 가져보세요 그리고 호흡을 길게 여러 번 내쉬면서 불안한 감정이 조금씩 내려놓아지는 것을 바라봅니다.

두 번째로 마음속에 쌓아둔 화를 비우는 시간을 가져봅니다. 불안한 마음이 많이 쌓여 있을 땐 작은 일에도 쉽게 짜증이 나고 화가 잘 납니다. 운동을 하며 땀을 흘리기도 하고, 몸의 막혀있는 기 에너지의 흐름이 원활해지면 스트레스가 풀리고 마음이 편안해지게 됩니다. 편안해진 상태에서 자신과의 대화를 하거나, 상대방과의 의사소통하는 시간을 가져보며 화를 슬기롭게 잘 풀어가도록 해봅니다.

자주 묻는 질문