복부비만의 종류와 복부비만 자가진단법

복부비만의 종류와 복부비만 자가진단법

유산소 운동은 근력운동과 함께 운동의 대표주자로 꼽히는 운동 중 하나입니다. 유산소 운동은 근력운동과는 달리 혈액순환을 촉진시켜 심폐기능을 향상시키고, 체내 노폐물을 배출시켜주는 등 여러가지 효과를 갖고 있습니다. 이번에는 유산소 운동에 대하여 철저히 조사해 보도록 하겠습니다. 유산소 운동은 어떤 운동이 있나요? 유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 댄스 등 여러가지 종류가 있습니다. 그 중에서도 자신에게 맞는 운동을 검색을 해서 지속적으로 하는 것이 중요합니다.

유산소 운동은 오늘 30분 이상 지속적으로 하기를 권장합니다.

프리웨이트 운동

일반적으로 바벨, 덤벨을 활용하여 나의 몸으로 지지하고 수행하는 운동입니다. 장점 바벨과 덤벨등 중량을 자체적으로 다뤄야 하므로 코어를 중심으로 해서 주동근 뿐만 아니라 협응근의 발달 등 몸의 종합적인 강화를 만들어 낼 수 있습니다. 약점 바벨과 덤벨을 사용하기 위해 거치할수 있는 렉과 벤치가 필요합니다. 자세의 습득이 어렵습니다. 스스로에게 올바르지 못한 자세로 수행할 경우 중량을 지지하다가 크게 다칠수가 있습니다.

근력운동과 유산소운동의 순서

근력운동과 유산소운동중 무엇을 먼저 해야하느냐로 생각을 해본적이 있을 것 입니다. 우선은 에어로빅 보다는 근력운동을 먼저 해주는 것이 우리몸의 에너지 대사에 있어 좀더 효울적입니다. 우리의 체질은 탄수화물글리코겐과 지방이 운동을 함으로써 연소되기 시작하는데 초반에는 탄수화물글리코겐의 연소량이 지방에 비해 많습니다. 또한 탄수화물은 고강도의 트레이닝시 효과적으로 에너지원으로 사용됩니다. 이렇게 탄수화물을 에너지원으로 많이 소모했다면 이제 지방이 더 많은 비율로 에너지원으로 사용되기 시작합니다.

이때 저강도의 운동시 에너지원으로 많이 사용되는 지방을 태우기 위해 저강도의 유산소운동을 추가적으로 해주시는게 가장 효율적일 수 있습니다. 다만 추운겨울에는 부상 방지를 위해 충분한 웜업을 해주어야 하며 웜업으로 런닝머신트레드밀이나 싸이클 등으로 선택하여 예열을 해주셔야 합니다.

기구운동 머신운동

과학기술의 발달로 인체구조에 맞춰 최적화된 기구머신들이 등장함에 따라 손쉬운 조작법으로 저중량부터 고중량까지 나의 근력에 맞춰 트레이닝 할 수 있게 되었습니다. 각 부위별로 여러가지 기구가 존재하며 지속해서 발전해 가고 있습니다. 장점 조작이 쉬우며 개인의 근력에 맞춰 트레이닝이 가능합니다. 집중하고자 하는 부위에 자극을 느끼기 수월하며 타겟팅 운동을 하기에 매우 유용합니다. 약점 기구의 가격이 비싸며 짝퉁기구가 많습니다.

장소를 많이 차지하며 무거워 이동이 쉽지 않습니다. 협응근보조근육들의 활용이 낮아 몸의 밸런스가 깨질수 있습니다.

근육병을 위한 식단관리

근육병을 가진 환자들을 위한 식단관리는 전문 의료진과의 안내를 받는 것이 가장 좋습니다. 그러나 일반적으로 근육병을 가진 환자들은 몇 가지 영양성분 요소와 식단 습관에 주의해야 할 수도 있습니다. 아래에는 근육병을 위한 식단 관리에 대한 보편적인 지침을 제공하고자 합니다. 균형있는 식단 건강한 균형있는 식단은 근육병을 가진 환자들에게 중요합니다. 여러가지 식품군에서 영양소를 골고루 먹는 것이 좋습니다.

채소, 과일, 단백질 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등, 식이 섬유, 건강한 지방 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등을 포함한 식단을 계속하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취 근육건강을 위해 충분한 단백질을 먹는 것이 중요합니다. 단백질은 근육의 회복과 재생을 돕는 역할을 합니다.

대근육과 소근육 운동의 순서

우리몸의 근육은 대근육과 소근육으로 나눌수 있습니다. 어느관점으로 기준을 두냐에 따라 근육의 범위가 다를 수 있습니다. 흔히 이야기하는 근력운동에서의 분류를 해보고 순서를 정해보겠습니다. 대표적인 대근육이라고 하면 가슴근육,등근육,하체근육을 예로 들수 있습니다. 소근육이라고 하면 어깨근육,팔근육을 예로 들수 있습니다. 이 또한 보는 관점과 기준에 따라 다를 수 있습니다. 중요한것은 소근육보다는 대근육 위주의 운동이 선행되어야 하는 것 입니다.

대근육을 주동근으로 운동시 소근육이 협응근으로 함께 운동 되기 때문입니다. 따라서 칼로리소모도 소근육운동보다는 대근육운동이 더욱 큽니다. 초급자에서 중급자로 올라가거나 중급자에서 고급자로 높아지는 경우 대근육에서 더욱 세분화하여 소근육에도 더큰 과부하를 집중적으로 주기위할때도 있습니다. 근력운동의 종류와 순서에 대하여 알아봤습니다.

자주 묻는 질문