발바닥 통증 원인 지간신경종 증상과 도움 되는 스트레칭 마사지 정리

발바닥 통증 원인 지간신경종 증상과 도움 되는 스트레칭 마사지 정리

발바닥 통증은 일상생활에 지장을 주는 고통을 초래할 수 있습니다. 이와 꽤 비슷한 통증의 일반적인 원인으로는 과도한 운동, 신발의 부적절한 착용, 피로 등이 있습니다. 통증을 예방하기 위해서는 적절한 신발을 착용하고 발바닥을 안정적으로 지지해주는 깔창을 이용하는 것이 좋습니다. 또한 필수적인 경우에만 과도한 운동을 피하고 발을 쉬게 해주는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 만약 지속적인 통증이 발생할 경우에는 전문의의 진료를 받아야 합니다. Contents 01 02 03 04 05 발바닥 통증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있지만, 일반적으로는 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

1. 잘못된 신발 착용 너무 좁거나 높은 하이힐 신발을 오랜 시간 착용하거나 적합하지 않은 신발을 신을 경우 발바닥 통증이 발생할 수 있습니다.

4 지간신경종 방지 스트레칭

1 발목 스트레칭 의자에 앉은 채로 발가락에 무언가를 잡는 것처럼 살짝 오므려줍니다. 꽉 오므리지 않습니다. 그리고 발바닥을 바닥에 붙인 채로 발목을 몸 안쪽으로 느리게 돌리되 최대한 돌릴 수 있을 만큼 당겨봅니다. 이때 뒤꿈치는 움직이지 않아야 합니다. 발바닥 가운데부터 발목 종아리까지 당겨지도록 돌려줍니다. 5초 이내 돌리는 스트레칭을 마친 후 다시 원래대로 다가올 동작을 반복합니다. 2 수건 당기기 바닥에 앉습니다.

그리고 등은 벽이나 소파에 기대어줍니다. 그리고 수건을 양 발바닥에 겁니다. 그리고 육체를 편 상태로 수건을 몸 쪽으로 당깁니다. 발바닥이 펴지는 느낌이 들어야 합니다. 10초 정도 자세를 유지해주고 다시 원래대로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.

족저근막염 증상

아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 느끼는 심한 통증이 가장 특징적이지만 모두 같은 증상을 겪는 것은 아닙니다. 주로 발꿈치 안쪽에 생겨나는 통증이 대부분이고 발뒤꿈치뼈 전안면 종골 결절 부위를 누르시면 통증이 발생하기도 합니다. 가만히 있을 때는 통증이 없습니다.가 움직이기 시작하면 통증이 발생하고 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상이 많습니다. 진행된 족저근막염의 경우에는 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되고 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도도 심해지는 경우가 있습니다.

지간 신경종 생기는 원인과 안 좋은 신발

지간신경종이 나타날 수 있는 여러 사례를 보았지만 지간신경종의 원인이 제대로 규정되어있지는 않습니다. 하지만 발 앞꿈치에 지속적으로 압력을 받을 경우 생기는 경우가 많습니다. 가장 쉬운 예시는 앞에서 이야기한 하이힐 입니다. 하이힐은 뒤꿈치가 올라가 있으면서 자연스레 발 앞꿈치로 무게가 실리게 됩니다. 그리고 발 앞부분 신경들이 압력을 받게 됩니다. 그리고 발 앞볼이 좁은 구두도 마찬가지입니다.

발가락들이 서로 조여져 압력을 주게 되고 지간신경종을 유발합니다. 그 외에 바닥이 따분한 플랫슈즈, 밑창이 얇거나 따분한 신발을 신는 것도 지간신경종에 쉽게 노출될 수 있습니다.

족저근막염 신발

족저근막염은 갑자기 많이 걷거나, 무게가 느는 등의 원인에 의해 발생하기도 하지만, 1cm 이하의 굽이 낮은 신발을 오래 신어도 발생하게 됩니다. 굽이 낮은 신발을 오래 신게 되면 발뒤꿈치가 받는 압력이 높아지게 되어 발바닥근육에 염증이 발생할 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 24cm 정도의 하며, 만일 운동화 착용이 어렵다면 신발 속에 힐 패드나 힐 컵과 같은 보조장치를 해서라도 발바닥 충격을 완화시켜줘야 합니다.

뒤꿈치 통증이 있는 경우 뒤꿈치를 살짝 높여주는 키높이 깔창을 사용하여 체중을 앞으로 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.

발바닥 건강을 지키는 방법들

1. 청결을 유지하세요 발바닥을 매일 깨끗이 씻고 건조시켜야 합니다. 특히 운동 후에는 땀과 먼지로부터 발바닥을 청소하는 것이 중요합니다. 2. 적절한 신발을 신으세요 너무 작거나 너무 큰 신발을 신으면 발바닥에 부담이 가게 됩니다. 발모양에 맞는 신발을 선택하여 발바닥 건강을 지켜주세요.3. 발을 자주 움직이세요 발바닥 근육을 강화하기 위해 걷거나 물체를 집는 등 여러가지 움직임을 하시기 바랍니다.4. 발 마사지를 해주세요 발 마사지를 통해 발바닥의 혈액순환을 개선해보고 근육을 이완시켜 주세요.5. 발바닥을 적절하게 관리하세요 발 반사요법이나 발 마사지 등을 통해 발바닥을 관리하고 건강을 유지하시기 바랍니다.특히 균질구가 많이 생기는 발바닥은 꾸준한 관리가 필요합니다.

자주 묻는 질문