발바닥 통증에 좋은 스트레칭 4가지(지간신경종, 중족골통, 족저근막염)

발바닥 통증에 좋은 스트레칭 4가지(지간신경종, 중족골통, 족저근막염)

발 뒤꿈치가 아프고, 찌릿한 발바닥 통증이 있으신가요? 오래 서있거나 많이 걷는 일을 하시는 분들 족저근막염 많이 앓고 있을 것 같아 이번 포스팅에서는 족저근막염에 관련해서 알아보고, 족저근막염을 해결하기 위한 스트레칭 방법에 관련해서 알아보겠습니다. 족저근막은 발바닥에 아치를 만들어주는 발바닥에 있는 섬유조직으로 되어있는 구조물입니다. 족저근막의 뒤쪽에 발꿈치 뼈가 닿는 부분에 염증 반응이 생기면서 땅을 디딜 때 통증이 있는 병을 족저근막염이라고 합니다.

족저근막염의 원인으로 크게 세 가지를 들 수 있습니다. 첫 번째로는 무미건조한 자극에 의한 외상에 의해서 족저근막에 염증반응이 생기고 그때 통증을 유발할 수 있습니다.

족저근막염의 치료방법

족저근막염의 치료방법은 대게는 비수술적인 보존적인 치료를 하는 것입니다. 그 중 가장 일반적인 것은 발바닥 스트레칭운동이고, 또한 발뒤꿈치에 실리콘패드나 인솔 같은 것을 깔아서 발을 디딜 때 충격을 흡수하게 하는 치료를 하기도 합니다. 또한 여러가지 약물치료로 먹는 소염제를 일부 단기간 사용하는 경우들이 있고, 간단한 치료에 반응하지 않는 경우 충격파 치료를 해서 발바닥 족저근막 통증부위에 염증반응을 가라앉혀주는 치료방법을 사용하게 됩니다.

건초염외측 인대염

건초염외측 인대염Peroneal Tendonitis은 발목 주변의 외측에 자리한 인대에 염증이 생기면서 발생하는 발바닥 통증을 말합니다. 주로 외측 발목 부근의 인대에 염증이 생겨 발바닥 측면에 통증을 느끼게 됩니다. 원인1. 발목의 급격한 움직임이나 무리한 운동이 원인이 될 수 있습니다. 2. 스포츠 활동 중 과도하게 스트레칭이 문제가 될 수 있습니다. 3. 발목의 불안정한 구조나 평형 장애로 인해 질환이 나타날 수 있습니다.

증상1. 발바닥 면에서 통증이 발생합니다. 2. 발목 주변의 부종 및 염증이 나타날 수 있습니다. 3. 통증이 일반 활동 시뿐만 아니라, 걷거나 달릴 때는 특히 더 심해질 수 있습니다.

발바닥 통증 원인

발바닥 통증의 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 평발은 발바닥의 아치가 무너져서 발바닥이 바닥에 완전히 닿아서 생기는 발바닥 통증입니다. 군대를 다녀온 남자분이라면 평발이란 단어가 너무 익숙할 겁니다. 평발은 발바닥 전체에 통증을 일으킵니다. 평발은 발의 정상적인 보행 기능을 방해하고, 무릎이나 엉덩이, 허리, 목 등의 관절과 근육에도 압력을 가해 통증이나 염증을 유발할 수 있습니다. 평발의 원인은 발의 구조적 문제, 체중 증가, 임신, 나이 듦, 신발이나 바닥이 부적절한 경우 등이 있습니다.

족저근막염 발뒤꿈치

발바닥 통증의 원인인 족저근막염은 발바닥 근육을 감싸는 막에 생기는 염증을 말합니다. 발뒤꿈치뼈의 앞쪽과 발가락들을 이어 주는 족저근막은 발바닥이 아치 형태를 유지하여 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하는 기능을 합니다. 족저근막염은 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인으로 여성에게 2배 정도 더 많이 발생합니다. 발뒤꿈치와 발의 안쪽까지 통증이 생기며 특히 아침에 일어나서 처음으로 몇 걸음 걸었을 때 심한 통증이 발생합니다.

오랜동안 서 있거나 걸을 때 통증이 더 심해지기도 합니다. 이런 증상은 일정 기간을 두고 점점 심해지고, 발바닥의 통증으로 걸음걸이에 이상이 생기면 무릎과 고관절, 척추에까지 사안을 일으킬 수 있습니다. 족저근막염의 원인은 다음과 같습니다. 다음은 발바닥 통증 원인인 족저근막염 치료 방법입니다.

계단 스트레칭

효과 경직된 종아리 근육후경골근과 아킬레스건을 이완시켜 보행 시 발바닥에 가해지는 충격을 줄여줄 수 있습니다.

계단 위에 오른 상태에서 한쪽발은 볼 부분이 계단 끝에 위치하게 합니다. 그 발의 뒤꿈치를 아래쪽으로 천천히 내려줍니다. 이같은 경우애 무릎이 굽혀지지 않게 주의합니다. 허벅지와 아킬레스건이 당겨지는 느낌이 들어야 하며 그 상태에서 30초 유지합니다. 좌우 하나하나씩 3세트씩 반복해 줍니다. 발바닥 통증에 시달리고 있다면야 앞서 소개하여 드린 스트레칭 방법을 지속해서 실천해 보도록 합시다.

이와 더불어 통증이 사라질 때까지는 무리한 활동을 피하고 굽이 높거나 볼이 좁은 신발 착용을 자제해야 합니다. 만약 통증이 나아지지 않고 점차 심해진다면 정형외과를 방문하여 구체적인 진단과 뛰어난 치료를 받는 것을 보장하도록 합시다.

자주 묻는 질문