발바닥통증 족저근막염 치료방법

발바닥통증 족저근막염 치료방법

대부분의 사람들이아킬레스건 염증으로 통증을 호소합니다. 병원에 가지 않고도 나아질 수 있는 방법은 없을까? 집에서 할 수 있는 마사지와 테이핑요법을 알아봅시다 아무리 다리가 튼튼한 사람일지언정 퇴행 앞에 장사 없습니다.. 아킬레스건염이란 종아리에서부터 발 뒤꿈치를 연결해 주는 종아리 근육이 있는데, 종아리 근육의 부착지점인 뒤꿈치 힘줄에 염증반응이 일어나 생긴 통증을 아킬레스건염이라 합니다. 통증기전으로는 급성으로 돌연 통증이 생기는 경우가 있고, 조금씩 조금씩 근육에 스트레스가 쌓이면서 만성으로 통증이 생기는 경우가 있습니다.

급성으로 통증이 다가올 이유로는 평소에 운동을 전혀 안 하다가 갑작스럽게 등산을 했다거나 무리하게 달리는 운동을 했을 때 생긴 통증을 말하고, 마라톤 선수나 운동선수 똑같은 경우 하루하루 발목에 스트레스를 많게 받게 되며 그렇게 운동을 계속하다가 통증이 생겼음에도 참고 영구적으로 운동을 합니다. 보니 나중엔 아파서 걷지 못하게 되는 그런 경우다.

족저근막염

족저근막염은 발이 심한 스트레스를 받아 염증이 생긴 것입니다. 친인척 어른 중 한 분은 이탈리아 관광 가셔서 하루에 4만보씩 걷고 난 후, 귀국해 발 통증과 발바닥 뜨거움을 호소하셨는데요. 병원에 가보니 족저근막염이라는 진단을 받았습니다. 족저근막염은 특수한 치료 없이 쉬면 그냥 나아지는데요. 최대한 덜 걷고 걷더라고 살살 천천히 걸어다녀야 합니다. 구두나 꽉 끼는 신발은 신지 대리 바닥이 푹신하고 편한 신발을 신어야 하겠습니다.

당뇨질환 증상 중 하나가 바로 발바닥 뜨거움입니다. 당뇨병에 걸리면 자율신경계에 이상이 생기는데요. 이를 당뇨병성 신경장애라고 합니다. 고혈당 상태로 있으면 발 끝이나 손 끝에 신경이 모이는데요. 혈당을 급격하게 되돌리면서 혈류 장애가 일어나 손 발바닥이 뜨거워 집니다. 이 외 저림, 한기, 감각 무뎌짐이 생길 수 있습니다.

예방을 위한 운동

족저근막염 예방을 위해 아래에 몇 가지 유용한 예방운동을 안내하겠습니다. 이러한 운동은 발과 발목 근육의 강화와 조절 가능성 확보 향상을 도와 족저근막에 가해지는 스트레스를 완화할 수 있습니다. 1. 발 볼 롤링 공을 사용하여 발 아치를 지나가면서 발볼을 굴리는 운동입니다. 발바닥 전체를 균일하게 자극하고 발 근육의 혈액 순환을 촉진시킵니다. 2. 발 간단한 운동 발과 발목 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상합니다.

아래는 몇 가지 효과적인 발 간단한 운동 운동입니다. bull 발목 회전 앉아서 발을 들어 올린 후 왼쪽과 오른쪽으로 발목을 회전시킵니다. bull 발뒤꿈치 간단한 운동 앉아서 다리를 뻗은 후 발뒤꿈치를 바닥에 꽂은 상태에서 천천히 상체를 앞으로 숙입니다. bull 발볼 간단한 운동 앉아서 다리를 뻗은 후 발꿈치를 바닥에 대고 발볼을 천천히 뒤로 당겨 발의 아치를 스트레칭합니다.

슬픈 쪽오른발 발을 뒤쪽에 두고 뒤꿈치를 꾹 붙인다 체중은 왼쪽 앞발에 실어주고 오른 무릎을 쭉 펴준다 이럴때 종아리와 오금이 끌어당기는 느낌이 있어야 합니다. 오금에 늘어나는 느낌이 있을 때 30초 이상 유지해 준다 다시 힘을 풀었다가 10회 반복해 준다 계단에 올라가 발 앞쪽만 딛고 선다 뒤꿈치가 바닥을 향해 내려가도록 발목에 힘을 느리게 풀어준다 다시 정상 위치로 왔다가 또 천천히 내려간다 10회 반복한다 오늘은 아킬레스건염에 대하여 알아보았습니다.

아킬레스건염은 누구에게나 어렵지 않게 다가올 수 있는 질환으로 통증정도가 심하기 때문에 염증이 생기지 않도록 우리는 습관적으로 틈틈이 스트레칭을 해주어 예방해 주는 것이 좋습니다.

아킬레스건 처음에는 충분한 안정이 최우선입니다. 걷는 것도 되도록이면 하지 대리 염증을 없애주기 위해 소염제를 복용하면서 냉찜질도 같이 병행해 줍니다. 냉찜질을 할 때는 너무 차갑지 않게 얇아지는 천을 대주고 해주는 것이 좋습니다. 아킬레스건과 장딴지 근육은 하나로 부착되어 있어서 장딴지가 딱딱하게 뭉쳐있으면 아킬레스건의 텐션이 더 강해지게 됩니다. 그래서 아킬레스건염 치료를 위해서는 종아리근육을 이완시켜 주는 것이 너무나도 중요합니다.

따뜻한 찜질로 20분 정도 이완시켜 준 후 마사지를 해주면 근 이완에 더욱 효과적입니다. 폼롤러로 풀어주는 방법도 있습니다. 오른쪽 위에 사진을 보시면 폼롤러 위에 다리를 올려 종아리와 아킬레스건 위치를 맞추고 다리를 좌우로 회전을 시켜주면서 풀어줍니다.

다리 뒷근육 스트레칭

이렇게 발바닥이 뜨거워지는 원인과 해결방법을 알아보았습니다. 발바닥이 뜨거워 지는 원인에는 무리한 운동, 염증, 혈액순환계통 이상, 심장 이상이나 당뇨가 있을 수 있습니다. 다리와 종아리를 풀어주는 스트레칭을 자주 하면 발바닥 뜨거움 완화에 도움이 되지만, 본격적인 몸에 이상이 있으면 병원에 방문하여야 합니다.

자주 묻는 질문