발등인대 늘어났을때 원인 증상 과 치료방법 총정리

발등인대 늘어났을때 원인 증상 과 치료방법 총정리

발목 혹은 발등의 인대가 늘어났을 때의 증상과 처치법에 관하여 설명해드리겠습니다. 등산, 축구, 테니스 등 스포츠를 즐기는 사람들에게는 발목을 접질려 발등이나 발목의 인대를 다치는 일이 흔하게 발생합니다. 물론 일상에서도 흔히 입을 수 있는 부상이기도 하지요. 한 번 크게 접질렸던 다리는 이상하게도 그 뒤로도 자주 다치게 된다는 것, 스포츠인들께서는 매우 공감하실 것입니다. 아직 완전히 회복이 덜 된 상태에서 운동을 하게 되어 그럴 수도 있겠지만, 제대로 처치를 하지 않아 인대가 느슨한 관련해 자리 잡으며 붙잡고 회복된 것이 문제일 수 있습니다.

자주 다치게 되면 연골까지 손상될 수 있으니 늘어난 인대는 제대로 치료하는 것이 중요합니다.

찜질 방법 선택 시 고려해야 할 사항

발등 인대 상태를 고려하여 찜질 방법을 선택할 때 몇 가지 사항을 고려해야 합니다. 통증 정도 발등 인대의 통증 정도에 따라 냉찜질 혹은 온찜질을 선택합니다. 심한 통증이 있는 경우 냉찜질이 효과적입니다.

인대의 안전성 : 발등 인대의 안정성이 낮은 경우, 냉찜질로 인대를 강화하는 것이 좋습니다.

혈류 개선 혈액순환을 개선하기 위해서는 온찜질이 효과적입니다.

개인 찜질 체험 개인 찜질 경험이나 선호도에 따라 찜질 방법을 선택할 수도 있습니다. 발등 인대 상태가 더 악화될 수 있는데, 이는 올바른 찜질 방법을 선택하지 않았기 때문입니다. 적절한 찜질 방법을 선택하고 계속해서 실천하여 발등 인대의 상태를 개선하는 것이 중요합니다.

자극 최소화?

인대가 늘어난 부위에 자극을 최소화해 주시는 것이 좋답니다. 그렇기 때문에 적절한 휴식을 해 주시는 좋답니다. 필요합니다.면 편한 깁스나 압박 붕대 등을 이용하시는 것이 좋답니다.

압박붕대를 하게 되면 혈류량이 감소되고 붓는 것을 방지할 수 있지만, 너무 세게 감으면 피가 제대로 통하지 않아서 마비 증상이 올 수도 있다고 해서 좋은 강도 조절이 필요하답니다.

발목 인대 늘어났을 때

인대를 다칠 때에 뚜둑 하며 인대가 끊어지는 소리가 들릴 수도 있으며, 부상 직후에는 서 있는 것조차 힘들 정도로 극심한 통증을 수반합니다. 발목이나 발등이 부어오르며 압박 시 통증이 있습니다. 부기가 가라앉으며 멍이 생기기도 합니다. 부상 부위가 붓는 정도와 압박 시 통증의 정도로 염좌의 도수를 어느 정도 가늠할 수 있으나 증상과 손상이 일치하지 않기도 합니다. 걷는 데에 크게 무리가 없는 정도라면 인대가 살짝 늘어난 정도일 확률이 높습니다.

발등 인대 늘어났을 때 처치법 예방법

다친 직후에는 냉찜질을 자주 해 주는 것이 좋고, 붕대를 감아주면 좋습니다. 잘 때에 다리 밑에 무언가 받쳐서 머리보다. 발목의 위치를 높게 하고 자면 부기를 가라앉히는 데에 도움이 됩니다. 걷는 것이 힘들다면 단기간 목발을 사용하거나 발목 보조기를 사용하는 것이 빠른 회복에 도움이 되며, 증상의 정도가 심한 경우 병원에서 깁스를 하는 것이 좋습니다. 1도 염좌의 경우 1번에서의 처치법으로 거의 모든 회복이 되며, 손상의 정도가 심하여 깁스를 하는 경우에도 무리 없이 걸을 수 있는 정도가 되면 깁스를 풀고 재활하는 것이 좋습니다.

1번에서의 처치법을 병행하며 발등을 발목 쪽으로 당겨주는 운동과 강도 낮은 스트레칭을 통해 재활합니다.

자주 묻는 질문