무릎 고관절 햄스트링 통증 허벅지 안쪽을 보자

무릎 고관절 햄스트링 통증 허벅지 안쪽을 보자

허벅지 안쪽 살이 고민이신 분에게도 이 글이 많이 도움 될 것입니다. 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해 많은 분이 허벅지 사이에 책을 끼고 버티는 운동을 해보셨을 거라 생각합니다. 그때 힘이 느끼는 부분에 어떤 근육이 있는지 역할은 어떠한 것인지 살펴보려 합니다. 이번에는 안면 부위에서 고과절을 모아주는 단내전근, 장내전근, 대내전근, 박근을 알아보겠습니다. 이 근육들은 내측에 있기에 내전근, 모음근adductor이라고 합니다. 내전근을 왜 운동해야 하고 왜 중요할까요? 고관절을 강하게 모아주는 역할도 하지만 사실은 무의식적으로 고관절이 가장 중립 관련하여 위치할 수 있게 뒤쪽에서 안정화해줄 수 있는 근육입니다.

예를 들어 보행을 할 때, 대퇴뼈와 골반이 고관절을 이룬다고 했는데, 골반이 양옆으로 흔들리면서 걷는 것을 볼 수 있습니다.

햄스트링 좌상의 치료방법?

햄스트링 좌상은 거의 모든 보존적 치료를 시행합니다. 급성기에는 휴식, 냉찜질, 압박, 거상을 통해 부종, 열감을 제어하고 통증과 부종이 사라지면 근 위축과 근 섬유가 짧아지는 현상을 최소화 하기 위해서 냉찜질과 함께 통증없는 범위내에서 가볍게 스트레칭을 합니다. 급성기이후 어느 정도의 통증이 사라지고 부종이 줄어들게 되면 온열치료와 편한 마사지와 함께 근력운동 및 스트레칭을 합니다. 이후 통증이 사라지고 근려이 회복되면 꾸준한 스트레칭과 편한 조깅을 시작으로 점프 및 능동적인 훈련을 점진적으로 진행합니다.

햄스트링 좌상의 유형

햄스트링 좌상은 두 가지 Type으로 나눌수 있습니다. 첫번째 Type은 농구의 점프나, 축구의 차기, 야구의 타격후 전력질주시 늘 발생합니다. 이러한 형태는 특히 햄스트링의 중간부위에 발생합니다. 두번째 Type은 좌골결절에서 기시하는 햄스트링대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 근, 건 결합부에서 일어나는 좌상으로 근피로에 의한 햄스트링의 조절 가능성 저하, 햄스트링과 대퇴사두근의 좋지 못한 협응과 관련이 있습니다.

이러한 형태의 좌상은 무릎을 신전한 상태에서 강렬하고 강제적으로 고관절을 굴곡할때 햄스트링 기시부에 심한 자극을 함으로써 유발됩니다.

Adductor magnus 대내전근

큰모음근. magnus는 크다는 의미입니다. 전면에서 보시면 치골근, 단내전근, 장내전근의 뒤에 위치하고, 후면에서 보시면 햄스트링처럼 보이는 근육입니다. 제4의 햄스트링이라고 불린다. 이 의미는 고관절이 굴곡되어 있을 때 대내전근을 수축하면 강한 신전근의 역할을 해야만 되는 것입니다. 또 신전이 강력하게 되었을 때 대내전근을 끌어당기면 고관절 굴곡근의 역할도 합니다. 그래서 때때로 운동을 즐기시는 분들에게 햄스트링 파열이 많지만 내전근 파열도 많습니다..

기시점origin 치골지 전체와 좌골치골가지 전체의 가장자리와 좌골, 좌골조면치골의 끝 부위를 커버하고 좌골의 앞부위를 커버해서 치골에 약간 걸쳐있고 좌골에는 조금 더 걸쳐있습니다.

Gracilis 박근

두덩정강근 대내전근을 제외한 모든 내전근은 모두 치골에서 기시 합니다. 기시점origin 치골의 하행가지의 전안면 가장자리

치골의 아래를 향한 가지에서 시작합니다. 정지점insertion 경골 상부 전내측거위발

고관절 굴곡근인 봉공근과 정지점이 같은 거위발 정지점입니다. 거위발근은 Pes anserine이라고 합니다. 총 봉공근, 박근과 다음 포스팅에 나오는 고관절 신전근까지 세 개의 근육입니다.

햄스트링 좌상의 증상은?

햄스트링 좌상은 손상정도에 따라 1, 2, 3도로 구분됩니다. 1도좌상은 단지 몇 개의 근 섬유만 손상된 경도의 손상 이고 2도 화상은 형태적으로는 온전하지만 많은 근 섬유의 손상이 일어나거나 부분적으로 찢어진 중등도의 손상이며, 3도 좌상은 근육의 완전한 파열이 일어난 손상을 의미합니다. 1도 손상의 증상은 일반적으로 국소통증과 뽀족한 것에 찔리는 듯한 통증을 동반하기도 하며 미세한 근력손실을 일으킵니다.

2도 햄스트링 좌상은 갑작스러운 뚝 소리 아니면 무릎 굴곡시 심한 통증과 기능상실로 인해 알게됩니다. 대체적으로 대퇴이두근 하부 외측의 근 건 결합부와 반막양근, 반건양근 의 중앙부 상부에서 발생되며 근섬유는 70 이하가 파열됩니다.

오늘의 근육 정리

단내전근Adductor brevis 고관절 내전, 고관절 외회전, 고관절 굴곡 보조 장내전근Adductor longus 고관절 내전 대내전근Adductor magnus 고관절 내전, 고관절 외회전 박근Gracilis 고관절 내전, 슬관절 굴곡, 슬관전 굴곡 상태에서 슬관절 내회전 보조 건강한 몸에 건강한 건강한 정신이 깃든다.

자주 묻는 질문