목동허리통증 척추질환 막는 허리근육강화운동

목동허리통증 척추질환 막는 허리근육강화운동

척추 기립근이라고도 하는 허리 근육은 척추를 지지하고 올바른 자세를 지속하는 데 중요한 역할을 하는 중요한 근육 그룹입니다. 약한 허리 근육은 요통, 잘못된 자세, 운동 능력 저하 등 여러가지 문제점을 일으킬 수 있습니다. 제 글에서는 허리 근육 강화의 이점에 관하여 논의하고 더 강하고 건강한 허리를 이루는 데 좋은 몇 가지 운동과 팁을 제공합니다. 허리 근육 강화는 건강한 육체를 지속하는 데 매우 중요합니다. 이를 위해서는 허리 근육을 강화하여 허리 통증 예방 및 개선, 자세 개선, 균형 감각 개선, 운동 성능 개선 등의 이점을 누릴 수 있습니다.

허리디스크 환자 재활운동

이미 디스크가 파열되었다면 필요한 주사, 시술, 수술을 해야 합니다. 하지만 꼭 이런 치료가 필요한 건 아닌데요, 저도 신경차단술과 같은 주사치료는 많이 받았고 시술 권유도 받았지만 하지 않았습니다. 지금은 혼자서 보존치료를 하고 있는 중인데 그 이유는 디스크는 시술이나 수술을 한다고 해도 100 완치가 되지 않기 때문입니다.

물론 고통이 심하다면 반드시 허리 디스크 주사나 도수치료, 시술 등을 반드시 받아야 하지만, 이 포스팅에서는 혼자서 할 수 있는 허리근육강화 운동에 관하여 알려드리겠습니다.

허리 강화 운동10가지

1. 걷기부상의 위험이 적어서 누구나 할 수 있는 허리 강화 운동입니다. 효과를 높이기 위해서는 배에 힘을 주고 바른 자세를 유지해야 하며 초기에는 평지를 걷고 익숙해지면 조금은 가파른 길을 걷는 것이 좋습니다. 2. 브릿지 바닥에 누워 무릎을 굽힌 채로 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이, 허리, 등 순으로 들어 올리면서 허리를 곧게 유지합니다. 명백한 동작은 영상을 따로 검색해 검토하는 것이 좋습니다.

잘못된 자세로 따라 하면 부상의 위험이 있습니다. 3. 슈퍼맨 동작 엎드린 상태로 팔과 다리를 들어올리는 자세를 취합니다. 23초 동안 자세를 유지했다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 플랭크 개인적으로는 허리 강화 운동10가지 중에서 가장 힘든 운동이라는 생각이 듭니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙이고 육체를 널빤지처럼 일직선으로 유지해야 하는데 30초 버티는 것도 힘이 듭니다.

허리디스크의 이해

허리디스크, 혹은 요추간판탈출증은 허리 부분의 척추 간판이 탈출하여 신경을 압박하는 질환을 말합니다. 척추 간판은 척추뼈 사이에 위치하며, 충격을 흡수하고 척추의 움직임을 원만하게 하는 역할을 합니다. 척추 간판은 겉 부분이 섬유질로 이루어진 섬유관과 내부가 젤 같은 물질로 이루어진 핵펄프스로 구성되어 있습니다. 허리디스크는 이 섬유관이 약해져서 핵펄프스가 누출되는 상황을 말합니다. 이 누출된 핵펄프스가 주변 신경을 압박하면 고통이 발생하게 되며, 이 통증은 허리만을 기점으로 발생할 수도 있고, 허리부터 다리까지 내려가는 신경을 따라 발생할 수도 있습니다.

이런 경우를 흔히 고통이 내려간다라고 표현합니다. 허리디스크의 주요 원인 중 하나는 나이에 따른 척추 간판의 스위트한 마모입니다. 하지만, 무거운 물건을 들거나 잘못된 자세로 앉는 등의 행동도 허리디스크를 유발할 수 있습니다.

3 윗몸일으키기

윗몸일으키기를 해보신 분들은 아시겠지만, 허리가 아픈 경험에 의한 번쯤 느꼈을 겁니다. 원래는 흉추를 더욱 둥글게 말아야 하고 , 고관절을 접어 둔부를 늘리고 상체를 일으켜야 합니다. 그러나, 복부 힘이 다. 갖춰지지 않은 상태에서 윗몸일으키기를 하게 되면, 허리에게 모든 것을 맡기는 경우가 다반사입니다. 밑에 윗몸일으키기를 대체할만한 운동을 추천하겠습니다.

허리디스크 치료를 위한 운동법

허리디스크 치료에는 약물 치료, 물리치료, 수술 등 여러가지 방법이 있지만, 실제로는 적절한 운동이 허리디스크 치료에 매우 중요한 역할을 합니다. 운동은 통증을 완화하고, 허리의 근력과 유연성을 높이는 데 도움이 되며, 다음은 허리디스크 치료에 효과적인 몇 가지 운동입니다. 허리 스트레칭 허리디스크 환자에게는 허리를 빠른 스트레칭하는 운동이 좋습니다. 이 운동은 허리 근육을 이완시키고, 척추 간판에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

예를 들어, 고양이낙타 운동은 허리와 목을 빠른 움직이기에 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 코어 강화 운동 복부 근육을 강화하는 운동은 허리디스크 치료에 효과적입니다. 강한 복부 근육은 허리를 지탱하며, 척추에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 플랭크나 크런치 같은 운동 등이 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

허리 근육을 강화하는 것은 건강하고 기능적인 생활 방법을 지속하는 중요한 측면입니다. 슈퍼맨, 브리지, 데드리프트, 리버스 하이퍼익스텐션, 플랭크와 같은 운동을 통합하고 안전하고 효과적인 허리 근육 강화를 위한 팁을 의하면 요통의 위험을 줄이고 자세와 균형을 개선하며 운동 능력을 향상할 수 있습니다.

자주 묻는 질문