면역력을 높이는 방법과 최고의 음식

면역력을 높이는 방법과 최고의 음식

면역력을 높이는 방법 핵심 3가지 알아보기 면역력이란 우리 몸이 병원체나 유해 물질과 같은 외부 세균, 바이러스, 독소 등에 거부하는 능력을 말합니다. 면역력은 우리 몸에서 면역세포, 항체, 염증반응 등의 여러 면역 체계에 의해 유지되며, 이런 체계가 잘 작동하면 각종 감염과 암 등을 막는 데 큰 역할을 합니다. 면역력은 유전적 요인, 영양상태, 생활습관, 걱정 등 이런 요인들을 알맞게 관리하고 지속하는 것이 중요합니다.

면역력을 유지하고 강화하는 것은 건강한 삶에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

깔끔하게 손 잘 씻기 전자제품 소독

많은 사람이 이해하는 것처럼 손에는 많은 세균이 있습니다. 다소 2억 마리의 세균이 살고 있으며, 그렇기에 손만 잘 씻더라도 세균 감염의 60는 예방할 수 있습니다. 따라서 손을 자주 잘 씻는 습관을 들인다면 세균으로부터 우리 몸체를 지킬 수 있고, 스마트폰이나 자주 활용하는 전자기기도 알코올 솜으로 닦아주어 세균 감염을 막는 것이 좋습니다. 의외로 많은 사람이 손을 잘 씻지 않고, 스마트폰이나 전자제품 등을 소독하지 않음 가벼운 운동으로 신체 기능 활성화 스트레칭 포함 가벼운 운동이나 스트레칭은 면역력을 높이는 방법의 하나로 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 무리없이 하면서 부교감신경을 활성화시킵니다.

이 부교감신경은 면역계를 자극하기에 면역력이 활성화됩니다. 단, 너무 무리한 운동을 하면 오히려 면역력이 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다.

기본 체온 높이기

주변만 보더라도 몸에 열이 대부분이 잔병치레를 잘 하지 않는 것을 볼 수 있습니다. 그만큼 기본 체온이 중요합니다.는 것입니다. 따라서 몸이 찬 분들은 좀 힘들더라도 아아보다는 따뜻한 음료, 최소한 상온의 음료를 드실 것을 추천드립니다. 물론 미지근한 음료는 안 먹느니만 못한 느낌이 드실 수도 있지만, 이 또한 익숙해짐의 문제입니다. 젊을 때는 괜찮은 것 같아도 나이가 들수록 과거의 식습관이 독이 되는 경우가 있으므로, 지금부터라도 조금씩 케어하는 것이 중요합니다.

밤 10시새벽 2시 수면

잠이 보약이라는 말이 무턱대고 있는 것이 아닙니다. 잠이 부족하면 짜증이 늘고, 뭘 해도 집중하기가 쉽지 않습니다. 만약 잠 시간을 늘리기 쉽지 않다면 밤 10시부터 새벽 2시까지 수면 시간을 지켜보시기 바랍니다. 대한민국에서 밤 10시에 잠에 들기란 쉽지 않을 것입니다. 저도 이렇게 얘기하고 있지만 이걸 지키는 게 정말 쉽지 않습니다. 그래서 최대한 10시에 자고 새벽 5시에 일어나서 미라클 모닝을 하려고 했으나, 10시에 자도 기상 시간이 더 빨라지기는 쉽지 않았습니다.

모든 습관이 드는 데에는 2주의 시간이 걸린다고 합니다. 저도 생각해보시면 뭔가를 2주 이상 지속했나 보니 항상 그 전에 포기했던 것 같습니다. 이 글을 쓰는 오늘부터라도 2주간 꼭 지켜보려고 합니다.

깔끔하게 손 잘 씻기 전자제품 소독

많은 사람이 이해하는 것처럼 손에는 많은 세균이 있습니다. 다소 2억 마리의 세균이 살고 있으며, 그렇기에 손만 잘 씻더라도 세균 감염의 60는 예방할 수 있습니다. 따라서 손을 자주 잘 씻는 습관을 들인다면 세균으로부터 우리 몸체를 지킬 수 있고, 스마트폰이나 자주 활용하는 전자기기도 알코올 솜으로 닦아주어 세균 감염을 막는 것이 좋습니다. 의외로 많은 사람이 손을 잘 씻지 않고, 스마트폰이나 전자제품 등을 소독하지 않음 가벼운 운동으로 신체 기능 활성화 스트레칭 포함 가벼운 운동이나 스트레칭은 면역력을 높이는 방법의 하나로 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 무리없이 하면서 부교감신경을 활성화시킵니다.

이 부교감신경은 면역계를 자극하기에 면역력이 활성화됩니다. 단, 너무 무리한 운동을 하면 오히려 면역력이 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다.

식습관 바꾸기

자극적인 음식, 술, 단 음식정제된 설탕이 많이 들어간 식품을 멀리해야 합니다. 먼저 위장을 보호하고 튼튼하게 해야 합니다. 특히 정제당이 많이 들어간 음식은 비타민B의 흡수를 용이하지 못하게 합니다. 따라서 설탕을 사용할 때에도 가급적이면 비정제당을 사용할 수 있도록 해야합니다. 또한 채소와 과일 등 섬유질이 많은 음식을 섭취하여야 하는데, 이는 전국민이 아는 사실이지만 실천하기가 쉽지 않죠. 따라서 조금씩이라도 채소 섭취율을 높여가 보시기 바랍니다.

면역력 저하 증상은??

면역력 저하 증상에는 다음과 같은 것들이 있을 수 있습니다.

자주 묻는 질문