멀티비타민 종합비타민 잘 고르는 법 알려드립니다

멀티비타민 종합비타민 잘 고르는 법 알려드립니다

한 연구는 일상적인 생활 비타민이 영국의 가장 기본적인 선천성 결함 중 하나를 예방하기 위해서는 도움을 줄 수 있다고 제안했다. 연구자들은 임산부가 비타민 B8을 먹을 경우 척추 분열과 같은 질환을 예방할 수 있다는 것을 발견했다. 그들은 현재 임신 1,000명 중 한 명꼴로 영향을 미치는 신경관 결함을 예방하기 위해 엽산을 복용하는 것이 권장되며 있습니다. 그러나 일부분 아기들은 엄마가 보충제를 복용하더라도 여전히 이 질환으로 진단됩니다. BBC 스코틀랜드는 2010년 UCL 아동보건연구소에 의한 연구의 시작을 독점적으로 공개했다.

영국 전역에서 99명의 여성이 이미 임신에 영향을 받은 경험이 있습니다. 여성들 중 절반은 무작위로 엽산이나 엽산에 비타민 B8 혹은 이노시톨을 투여받았습니다. 나머지 절반은 무작위 실험을 하지 않기로 선택했지만, 여전히 임신 기간 동안 비타민 B8을 복용했다.

비타민B6 피리독신(pyridoxin의 생리적 기능과 결핍 증상

비타민B6는 피리독신(pyridoxine), 피리 독살(pyridoxal), 피리 독 사민(pyridoxamine)의 세 가지 화합물로 구성되어 있습니다. 단백질 대사에 중요한 효소를 구성하는 성분이며, 헤모글로빈(hemoglobin)의 구성 성분인 헴(heme)의 합성 과정에 주요한 역할을 하며, 신경전달 물질 생산과 세로토닌(Serotonin)의 분비에 관여합니다.

다른 비타민B 복합체들과는 다르게 직접적으로 체내 에너지 생성에 관여하지는 않지만 단백질 대사에 중요한 역할을 합니다.

B8(이노시톨)

식이 공급원: 육류, 달걀 노른자, 생선, 간, 가금류, 야생 알래스카 연어, 아보카도, 견과류 및 콩류.

보충 제안 사항: B8은 필수 영양소로 분류되어 있지 않으며 제안 일일 섭취량도 정해 있지 않습니다. 즉, 하루에 약 300mcg가 필요합니다.고 추정합니다. 비타민 B8은 한번은 보충제에 비오틴(biotin)으로 표시됩니다. 맥주 효모는 천연 도움 공급원입니다.

비타민 B가 많이 들어간 음식

비타민 B는 식품으로 먹을 수 있는데, 이 중 B12는 오로지 동물성 식품으로만 먹을 있습니다. (예: 육류, 달걀 등) 다른 B군들은 곡류와 견과류, 콩류, 유제품에 많이 들어 있습니다. 특히 시금치나 브로콜리 등 푸른 잎 채소에 풍부하게 들어가 있으며, 토마토와 바나나, 닭고기 이같이 것들을 자주 먹을 것을 권장합니다. 이 때 토마토에 설탕을 뿌려먹으면 비타민 B의 흡수율을 떨어뜨리기 때문 설탕은 뿌려먹지 않는 것이 좋습니다.

또한 위에 말했듯이 비타민 B는 수용성이라 하루에 먹는 음식으로는 충분히 흡수되지 않을 있습니다. 이럴 때는 영양제를 챙겨 먹는 것도 방법인데, 비타민 B1과 B2, B9과 B12는 체내에서 서로 영향을 주며 유기적으로 작용하기 때문 함께 복용하거나 복합제로 먹는 것이 좋습니다. 하지만은 아무리 좋은 영양소라도 과다.

비타민B9 엽산(folic aci의 생리적 기능과 결핍 증상

엽산(folic acid)은 아미노산과 DNA 복제에 관여하는 핵산(nucleic acid)의 합성에 아주 중요한 역할을 하는 성분입니다. 비타민B12와 결합하여 세포의 분열과 성장, 적혈구 생산에 도움을 주며, 뇌의 신경전달 물질인 노르아드레날린(noradrenaline)의 분비를 촉진시킵니다. 엽산(folic acid)의 체내 필요량은 아주 미량이며, 장내 세균이 만들어내는 양으로도 충분하여 결핍이 흔하지 않지만 결핍이 되면 빈혈이나 혈소판 감소를 일으키며, 태아의 뇌신경과 척추신경 형성에 중요한 역할을 하기 때문 조산, 유산, 선천성 기형아 출산의 원인이 되므로 임신 초기 여성의 경우 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.

❖ 적정량을 먹어야 하는 이유

당일 권장량 이상의 비오틴을 장기적으로 섭취하게 되면 여러 가지 부작용을 초래할 수가 있음을 알고 있어야 합니다. 전형적으로 피부 트러블중 여드름을 유발할 수 있는 확률이 생길 수가 있고 매스꺼움, 설사 등의 증상이 나타날 수가 있습니다. 음식을 평소에 조화 있게 잘 챙기시는 분들은 따로 영양제안 형태로 먹지 않아도 된다는 말이 됩니다. 하지만은 당일 식사량이 미흡한 점이나 영양이 떨어지는 식단을 자주 먹는 분들은 따로 비오틴을 챙겨도 과섭취로 인한 부작용은 걱정하지 않아도 됩니다.

자주 묻는 질문