맥박 정상수치 나이대에 따라 달라져요

맥박 정상수치 나이대에 따라 달라져요

보통 맥박이라고 하면 사람들이 무심코 흘려듣는 경우가 많습니다. 그 이유는 평소에는 맥박의 중요성을 잘 못 느끼기 때문입니다. 만일 우리의 심장이 자동차 엔진과 같다고 한다면 다양하게 생각하실 것 같습니다. 오늘 우리의 맥박수가 왜 중요하며 장수를 하기 위해 언제나 맥박수 체크를 습관화해야 하는 이유에 관하여 알려드리겠습니다. 일반 성인의 정상 맥박수는 분당 60100회입니다. 어린아이는 보통 1분에 90회가량 뜁니다. 하지만 나이가 들수록 60대가 넘어가게 되면 맥박수는 5060회로 줄어들기 시작합니다.

이런 맥박을 보통 서맥 이라고 합니다. 맥박이 더디게 뛴다고 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 100회 이상 높게 뛰는 것이 더 위험합니다. 성인 기준 100회 매박이 뛰는 것을 빈맥이라고 합니다.

1분당 50회 이하로 뛸 때

반대로 맥박 정상범위를 벗어나 더디게 뛰는 것을 서맥 부정맥이라고 하며 서맥 기준은 1분에 50회 미만입니다. 나이가 들면서 누구에게나 오는 노화도 맥박이 느린 이유 중의 하나라고 할 수 있는데요. 이 외에도 심장의 구조적인 문제, 갑상선 기능저하증, 탈수, 전해질 불규형, 수면이나 휴식, 특정 약물 등이 서맥 원인이 될 수 있습니다.

서맥이 지속되면 충분한 혈액 공급이 어려워져서 피로감, 무기력, 두통, 현기증 등에 시달리게 되고 실신하는 과정에서 낙상 사고가 일어나기도 합니다.

넘어지면서 교통사고가 나거나 뇌출혈이 생겨나는 경우도 항상 있으므로 이 경우 역시도 서둘러 병원 검사를 받아보아야 합니다.

60대 혈압 유지를 위한 운동법

60대 혈압 유지를 위한 운동법은 고강도 인터벌운동입니다. HIIT라고도 불리는 운동법으로 짧은 시간에 강도 높은 운동을 하는 것이 특징입니다. 평소 산책으로 30분 이상 걸으시는 분들이 많을 텐데 제가 알려드릴 운동은 너무 짧은 6분 정도입니다. 고강도 운동은 아래 표를 보며 알아보겠습니다. 먼저 가장 필요한 첫 스트레칭입니다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 강도 높은 동작을 합니다. 그래서 충분한 스트레칭이 없습니다.면 몸에 무리가 가게 됩니다.

스트레칭 시간을 3분이라고 적어놓긴 했지만 그 이상 살짝 땀이 날 정도까지 풀어주면 좋습니다. 이젠 운동입니다. 운동 종류는 숨이 찰 정도로 하는 동작이면 뭐든 좋습니다. 제가 추천드리는 것은 우리 몸의 근육이 가장 많은 허벅지 운동을 추천드립니다. 계단 오르기, 스쿼트, 언덕 오르기가 있습니다.

연령별 정상범위 횟수

1분간의 성인 맥박 정상범위는 50, 60회에서 100회까지 정상으로 봅니다. 제가 본 책에서는 조금 더 타이트하게 기준을 있었는데요. 성인 남자는 65회에서 75회, 성인 여자는 70회에서 80회, 노인은 60회에서 70회, 어린이는 80에서 90회, 유아는 110회에서 120회, 영아는 130회에서 140회를 정상 수치로 나누기도 합니다. 위의 기준을 보시면 연령대별로 정상치가 다른 것을 볼 수 있는데요. 60대에서 80대 사이는 5060번, 40대에서 50대 사이는 6070번, 20대에서 30대 사이는 7080번, 1020대 사이에는 8090번을 유지하는 것이 좋다고 합니다.

1분당 100회 이상 뛸 때

맥이 급속도로 뛰는 것을 빈맥 부정맥이라고 하는데, 빈맥 기준은 1분에 100회 이상입니다. 운동을 하거나 열정적인 신체활동을 하였을 때 150회 정도로 급속도로 뛸 수도 있지만, 이런 이유도 없이 안정되는 상태에서 재었을 때 1분당 100회를 넘는다면 몸에 이상이 없는지 확인을 해보는 것이 필요합니다.

맥박이 급속도로 뛰는 이유는 심장 이상, 갑상선 기능 항진, 발열, 빈혈, 탈수, 특정 약물, 긴장감, 스트레스, 걱정 등으로 다양하며, 가슴 두근거림, 어지러움, 흉통 등이 동반될 수 있습니다.

심하면 호흡곤란이나 실신까지도 일어날 수 있으므로 서둘러 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

60대 정상 혈압 수치를 위한 방법 정리

이번에는 60대 정상 혈압을 위한 고강도 운동법에 관하여 알아봤습니다. 여기까지 글을 읽은 분이라면, 정말 자신의 건강에 의지가 뚜렷한 분일 것입니다. 이런 마음가짐을 갖고 운동을 시작해 보시길 바랍니다. 초기에는 하기 싫고, 귀찮지만 2번 3번 해나가다. 보시면 명확히 좋은 결과가 생깁니다. 오늘 알려드린 운동을 통해 혈압도 잡고, 뱃살도 두 마리 토끼를 한 번에 잡으시길 바랍니다.

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