마른 체질이 살찌는 방법 절대로 성취하는 식단계획 짜기 (3)

마른 체질이 살찌는 방법 무조건 성취하는 식단계획 짜기 (3)

살을 빼는 것과 비슷하게 살을 찌걱정은 분들도 적지 않습니다. 하지만 살을 찌우는 것도 제대로 된 지식과 과정이 필요합니다. 오늘은 마른 사람들이 살찌는 방법과 더불어 살 안 찌는 체질의 원인에는 무엇들이 있는지 알아보겠습니다. 체중을 늘리려면 하루 세끼 식사를 규칙적으로 먹고 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 일일 칼로리 섭취량을 하루에 200500kcal 정도 느는 것이 중요하며, 이를 위해 고칼로리 식품 및 간식을 더 많이 섭취해야 합니다.

고칼로리 식품을 먹을 때도 영양균형을 유지해야 합니다. 단순히 높은 칼로리의 음식을 먹는 것이 아니라, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민D 섭취

비타민D 역시 필요한 역할을 합니다. 비타민D 결핍 여성이 보충제를 복용하면 체중 감량이 더 효과적일 수 있습니다. 비타민D 부족은 근육 감소와 함께 기초대사량을 낮출 수 있으므로, 비타민D 섭취에 신경 써야 합니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 비타민D 보충제를 복용하는 여성들 간에 흡수량이 다를 수 있으므로 혈중 비타민D 농도를 측정하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식습관

건강한 식습관을 유지하는 것은 튼튼하게 살찌는 첫 차례 단계입니다. 균형 잡힌 식습관을 유지하면서 고칼로리 음식을 먹는 것보다는 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 고단백, 고지방, 고섬유질 식품을 섭취하면 체중을 느는 데 도움이 됩니다. 하지만 체중을 늘리기 위해 불필요하게 많은 칼로리를 먹는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 양의 음식을 먹는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 식사를 유지하고, 간식을 줄이며, 식사 시간을 충분히 확보하는 것도 중요합니다.

너무 간단한 요약 버전으로도 말씀드리겠습니다.

우선 먹어보았을 때 속이 편했던 음식을 드세요.살 찔거 같은 음식만 검색을 하여 먹을 필요는 없어요.그리고 아침점심저녁 식사는 무요건 챙기세요.배불러서 밥을 남기더라도 무요건 횟수는 채우세요.아침 점심 사이 간식, 점심 저녁 사이 간식,무요건 뭐라도 드세요. 간식은 한가지만 먹지말고, 씹어 먹었으면 마실 것도 꼭 챙겨드세요.칼로리 계산 안해도초심자는 이렇게 식사횟수만 철저히 지켜도 살 찝니다.

여기에서 욕심이 더 생기면그때부터 칼로리, 단백질 계산해보세요.이렇게 초심자용 요약버전으로도 알려드리는 이유는우선 뭐라도 시작하는 것이 너무나도 중요하기 때문입니다. 칼로리 계산하다가 지쳐서 포기하면 안됩니다. 횟수만이라도 꾸역꾸역 지켜나가다. 보시면 살 찝니다.

셀룰라이트

셀룰라이트란 지방조직과 결합조직이 뭉쳐서 울퉁불퉁한 상황을 언급하는 것으로 지방 이영양증이라고 합니다. 순환장애가 있는 곳에 잘 생기며, 지방세포 덩어리를 콜라겐 캡슐이 같이 싸고 있는 형태이기 때문에 스위트한 지방분해가 일어나지 않게 됩니다. 이 부분은 기계적인 자극을 같이 주어야 같은 조직이 찢어지면서 지방의 분해 배출이 일어나게 됩니다. 그래서 간단한 다이어트나 하체 운동으로만 셀룰라이트는 없어지지 않습니다.

따라서 간단한 다이어트로 인해서 허벅지 살이 빠지지 않는 원인이 됩니다.

꾸준한 운동

건강한 식습관을 유지하는 것 외에도 꾸준한 운동은 체중 증가에 도움이 됩니다. 운동은 근육을 더 강하게 만들어 체중 증가를 도와줍니다. 또한 운동은 식욕을 자극하여 더 많은 양의 음식을 먹을 수 있도록 도와줍니다.

하지만 음식 섭취량을 느는 것보다는 꾸준한 운동을 통해 근육을 더 적극적으로 활용하는 것이 중요합니다. 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것이 좋습니다.

대사 속도

대사 빠르기는 에너지를 소비하는 속도를 나타냅니다. 일부 인원은 높은 대사 속도를 가지고 있어서 같은 양의 칼로리를 섭취해도 다른 사람들보다. 적게 체중을 늘릴 수 있습니다. 운동을 많이 하면 근육량이 증가하고, 근육은 지방보다. 더 많은 열량을 소모하기 때문에 살이 잘 찌지 않습니다. 갑상선기능항진증, 당뇨병, 쿠싱증후군 등과 같은 질환이 있는 경우에도 살이 잘 찌지 않을 수 있습니다. 이외에도 스트레스, 수면 부족, 약물 복용 등도 살이 찌는 데 영향을 줄 수 있습니다.

유전적 요인을 제외한 다른 요인들은 생활습관을 개선함으로써 개선될 수 있습니다.

자주 묻는 질문