다리 쥐나는 이유 아킬레스건 스트레칭, 혈자리 지압법
건강한 생활 혼자서 지압하기 좋은곳으로는 저기 수삼리 혈과 약지 손가락을 평소에 마사지 하는 습관을 들이시면 훨씬 도움이 됩니다. 마지막으로 역시 어깨 통증연관 부분에서는 평소에도 자주 스트레칭을 습관화 하여 미리 방지하는것이 최선이죠 유튜브에 어깨 스트레칭 검색만 해도 연관 동영상이 수두룩 하고 평소 틈틈히 할수있는 공간과 시간의 제약이 없기때문에 스트레칭을 생활화 하는것을 추천드립니다.
다리에 쥐 나지 않으려면? 아킬레스건 스트레칭
아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 힘줄로, 걸을 때 발이 바닥을 차면서 몸이 앞으로 가도록 진행을 만들어냅니다. 이 때문에 달리기와 같은 운동을 할 때 아킬레스건에도 충격이 가해지는데요. 아킬레스건에 무리가 가면 아킬레스건과 이어진 종아리 근육도 자극을 받게 되므로 다리에 쥐가 나지 않으려면 아킬레스건을 이완해주는 스트레칭을 지속해서 실천해야 합니다. 아킬레스건을 완전히 이완된 상태로 늘려주는 운동입니다.
아킬레스건이 습관적으로 손상되는 환자들의 운동 전후 준비 운동으로도 좋은데요. 만약 아킬레스건에 염증이 있다면야 염증이 완전히 회복되고 난 후 따라해주세요. STEP 1. 다리를 골반 너비로 벌린 후 유쾌한 자세로 서서 양손으로 가슴 앞쪽 벽을 짚습니다.
렌틸콩은 단백질, 철분, 아연, 비타민 B 등이 풍부합니다. 이같이 영양소는 모발 건강을 지키는 데 큰 역할을 합니다. 렌틸콩은 스튜나 샐러드로 먹을 수 있습니다. 이같이 음식들은 단순히 탈모 예방뿐만 아니라, 모발 건강을 이어서하는 데도 도움이 됩니다. 하지만, 음식만으로 탈모를 완전히 예방할 수는 없으며, 정기적인 건강 관리 및 습관 개선이 더욱 중요합니다.
카페인과 알코올
과도한 카페인과 알코올 섭취는 탈모를 유발할 수 있습니다. 카페인은 혈액순환을 방해하여 모발 성장을 방해하고, 알코올은 비타민 B12와 아연 등의 영양소 흡수를 방해하여 모발 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이같이 음식들은 탈모를 유발하는 원인이 될 수 있으므로, 가능한 한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 또한, 탈모 예방을 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 생활습관을 이어서하는 것이 중요합니다.