기억력에 좋아지는 방법 8가지와 도움 되는 음식 10가지

기억력에 좋아지는 방법 8가지와 도움 되는 음식 10가지

미국 신경학 분야 국제학술지인 뉴롤로지에 참여했던 네덜란드 연구편은 식습관과 우리 뇌의 깜짝 놀랄만한 상관관계를 발표했는데 평균 66세 성인 약 4천여 명의 뇌를 mri로 스캔한 결과 올바른 식습관을 유지했던 사람들의 뇌의 평균 크기가 그렇지 못했던 사람들에 비해 무려 2미리리터나 컸다고 합니다. 연구편은 이런 경향은 나이 성별 교육 수준 흡연 여부와 연관 없이 일정하게 나타났으며 식습관 개선만으로 뇌의 위축을 막을 수 있다는 것을 보여준 결과라고 합니다.

따라서 뇌영양에 좋은 음식을 드시고 좋은 습관을 이어서하는 것이 무엇보다도 중요해졌습니다.

과도하게 뇌 사용

많은 정신노동자들은 오랜 시간 정신노동을 지속하는데, 이는 한 사람의 피로감을 증가시킬 뿐만 아니라 외부 사물에 대한 민감도를 감소시킬 뿐만 아니라 뇌의 신경세포도 긴장으로 인해 손상되어 기억에 영향을 미칩니다. 많은 젊은그들이 전자제품에 중독되어 밤을 새우는 경우가 많습니다. 밤샘은 신경쇠약, 집중력 저하 등의 뇌 이슈를 일으키기 쉽습니다. 밤샘을 자주 하면 필연적으로 뇌의 뉴런이 손상되고 기억력이 감퇴됩니다.

한꺼번에 진행하여 전자 제품에 과도하게 의존하면 사람들의 생각이 느려지고 중독되기 쉬우므로 젊은 사람들은 전자 제품의 사용을 줄이고 외부 활동에 더 많이 참여하여 신체를 강화하고 저항력을 올리고 기억력 감퇴를 예방해야 합니다.

한국인의 일반적인 음식인 청국장은 콩으로 만든 음식으로 기억력 향상을 도와줍니다. 또한 치매 알츠하이머병의 주요 원인물질 아밀로이드를 녹여주는 효과가 있어 뇌 건강에 도움이 됩니다. 시금치에는 비타민, 플라보노이드, 베타카로틴 등 신경세포를 보호해 주는 성분이 많이 들어 있어서 기억력 향상을 할 수 있게 도움을 줍니다. 다이어트를 하시는 분들께서 간식으로 많이 찾는 견과류는 레시틴 성분이 들어있어서 뇌세포의 회복을 도와주며 뇌신경을 안정시켜 주어서 뇌건강에 도움이 됩니다.

연락처 암기

가까운 사람의 번호조차도 기억나지 않는 시대가 되었습니다. 가족과 친족 등 평소에 자주 연락하는 사람들의 전화번호를 외운 후, 전화를 걸때마다. 하나하나 번호를 입력해서 전화를 거는 습관을 키우면 기억력 향상에 도움이 됩니다.

알코올이 치매를 불러온다는 사실은 익히 알려진 사실입니다. 알코올은 기억을 담당하는 뇌의 해마를 파괴하여 기억력 감퇴를 발생시킨다. 그래서 술을 많이 마시면 어저께 있었던 일들이 전혀 기억나지 않는데 그게 뇌 안에 있는 해마가 망가졌다는 신호입니다.

해마가 자꾸 망가지면 단기적으로는 기억력 감퇴, 장기적으로는 알코올성 치매로 이어질 수 있어요.

계란 노른자

계란은 이미 영양에 좋은 음식으로 유명합니다. 계란의 아세틸콜린이라는 성분은 뇌의 신경세포를 활동적이게 도와주며 두뇌활동을 도와줍니다. 또한 노른자에는 콜린이 많이 들어있어서 하루에 1,2개씩 계속해서 섭취해 주면 치매 예방에 도움이 되며 뇌 활동 또한 활발해진다. 연어에는 아스타잔틴 성분이 들어있어서 뇌에 있는 염증 성분을 억제하는데 도움을 주어 뇌가 활동적이게 숨쉴수 있게 도와주는 역할을 해줍니다. 연어에는 오메가 3 지방산 DHA가 뇌에 흐르는 혈류량을 증가시켜 뇌세포에 산소를 풍부하게 공급해 주기에 뇌세포 활성화에 도움을 주어 기억력과 더불어 학습능력 향상에 좋은 음식입니다.

커피의 주요 구성인 카페인과 항산화제는 우리 뇌 건강을 지원하는데 도움을 줍니다. 커피를 통해서 우리는 주의력이 향상되고 카페인 속의 도파민으로 인해 기분이 좋아지고 집중력 또한 자연스레 높아집니다.

건망증과 치매에 대처하기

정서적 웰빙 및 대처 계획 정서적 지원 및 대처 전략은 건망증 혹은 치매를 다루는 개인에게 아주 중요합니다. 자원 및 지원 집단 여러가지 자원과 지원 그룹이 개인과 간병인에게 도움과 이해를 제공할 수 있습니다. 결론적으로 건망증과 치매는 서로 다른 수준의 관심과 보살핌이 필요한 별개의 상태입니다. 간헐적인 건망증은 정상이지만 지속적인 기억력 사안은 근본적인 건강 이슈를 보여줄 수 있습니다. 뇌 영양에 좋은 생활 계획을 채택하고, 인지 활동에 참여하고, 필요할 때 의학적 조언을 구함으로써 우리는 이런 상태를 예방하거나 관리하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다.

건망증은 치매의 징후인가요? 아니요, 건망증은 특히 나이가 들면 흔하지만 이것이 반드시 치매를 보이는 것은 아닙니다. 치매는 더 심각하고 지속적인 인지 기능 저하를 수반합니다.

자주 묻는 질문