골프치고나서 허리가 아플떄는 이렇게

골프치고나서 허리가 아플떄는 이렇게

운동은 요통을 관리하는 데 필요한 부분입니다. 운동은 등 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 등 근육이 튼튼하면 척추를 더 잘 지지하여 부상 위험을 줄이고 자세를 개선할 수 있습니다. 허리가 좋지 않을 때는 유연성과 근력을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 운동은 체중 감량에도 도움이 되어 척추에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 운동은 천연 진통제인 엔돌핀을 방출하여 허리 통증을 완화합니다.

허리가 좋지 않은 경우 올바른 운동 유형을 고르는 것이 중요합니다. 척추에 너무 많은 압력을 가하지 않는 충격이 적은 운동이 최선의 선택입니다. 다음은 허리 통증 완화에 좋은 몇 가지 운동 유형입니다.

근육 경련

허리가 아픈 이유 중 하나는 근육 경련입니다. 근육 경련은 근육이 갑자기 수축하면서 일어나는 통증으로, 허리 근육에도 일어날 수 있습니다. 근육 경련은 과도한 운동, 부상, 스트레스, 탈수, 영양소 부족 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 보통 몇 분 내에 사라지지만, 재발하거나 오래 지속되면 심각한 문제가 될 수 있습니다. 근육 경련으로 인한 허리 통증을 예방하고 치료하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

운동 전후에 충분한 스트레칭과 마사지를 하여 근육의 긴장을 풀어줍니다. 운동량과 강도를 점진적으로 증가시키고, 부상을 입지 않도록 주의합니다. 스트레스를 해소하고, 충분한 수분과 영양소를 섭취합니다. 근육 경련이 발생하면 부위에 쌀쌀한 얼음팩을 올려놓거나 따뜻한 찜질팩을 올려놓아서 통증을 완화시켜줍니다.

근력 운동

근력 운동은 등 근육을 튼튼하게 만들어 부상 위험을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 유연성과 이동성을 개선하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리가 좋지 않을 때 좋은 근력 운동은 다음과 같습니다 벽에 앉기 벽에 등을 대고 서서 앉는 자세로 육체를 낮춥니다. 1015초간 자세를 유지합니다. 브리지 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 1015초간 자세를 유지합니다.

골반 기울이기 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 댑니다. 복부 근육을 조이고 골반을 바닥에서 들어올려 10-15초 동안 자세를 유지합니다.

허리에 안좋은 자세

허리가 아픈 이유 중 하나는 자세와 연관된 것입니다. 잘못된 자세로 인해 허리에 과도한 부담이 가해지면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 오래 앉아있거나, 구부정하게 걷거나, 무거운 물건을 잘못 들거나, 침대나 베개가 적절하지 않거나 하는 경우에 허리에 압력이 가해지고, 근육이 긴장되고, 척추와 디스크에 손상이 생길 수 있습니다. 이런 경우 일시적인 통증일 수도 있지만, 만성적으로 반복되거나 심해지면 척추측만증이나 척추관협착증 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

자세와 연관된 허리 통증을 예방하고 치료하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 특히 자세가 매우 안좋은 경우 앉을때 찌릿찌릿하면서 허리 통증이 갑자기 오는 경우가 있습니다.

아픈 부위는 잠시만 쉬어주세요

모든 것을 달려나가다. 보면, 한번은 쉬어야 할 때도 있습니다. 특히 몸이 아픈 경우 잠시 쉬어줘야 그 부위가 회복될 기회를 얻게 됩니다. 즉, 단순한 스트레칭이나 육체를 움켜잡는 것처럼 단순한 휴식을 취하면, 그 아픈 부위가 다시 회복되어 기능을 할 수 있게 됩니다. 이런 방식으로, 아픔을 경험하면서도 그것을 대응하는 단계를 거치게 됩니다. 결론적으로, 오늘 공유드린 세 가지 방법은 시간을 아끼면서도 몸과 감정을 튼튼하게 유지할 수 있는 아주 좋은 해결책이 될 것입니다.

언제나 그렇듯, 이 모든 방법은 연속적인 노력과 실행을 통해 그야말로 효과를 볼 수 있습니다. 더 나은 자신을 위해, 오늘부터라도 실천해보세요! 다음으로는 제가 아파보았던 부위 별로 설명드릴께요저도 아마추어로 25년이상 치다보니 다. 아프더라구요 골프 엘보: 첫 번째로 만나게 될 ”골프 엘보”는 골프를 즐기는 사람들이 한번은 만나는 불청객입니다.

자주 묻는 질문