계단 오르기 운동, 효과, 무릎 정리

계단 오르기 운동, 효과, 무릎 정리

다이어트를 위한 운동 방법에는 여러 가지가 있지만, 그중에서도 주변에서 쉽게 할 수 있는 운동이 있어 소개합니다. 바로 계단 오르기입니다. 계단 오르기는 러닝머신이나 실내자전거보다. 효과가 좋은 유산소 운동입니다. 흔히 귀찮고 힘들다는 이유로 대부분은 엘리베이터나 에스컬레이터를 타고 올라가지만 계단 오르기는 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 일제히 얻을 수 있는 운동으로, 다른 시간이나 돈을 지급하지 않아도 쉽게 할 수 있다는 혜택이 있습니다.

오늘은 계단 오르기 효과와 계단 오르기 부작용에 대해야 알아보겠습니다. 계단 오르기 효과 계단 오르기는 걷기 운동보다. 체지방 감소와 열량 소비량이 많아 뱃살감소에 효과적이기 때문에 체중감량에 좋은 운동입니다.

계단 오르기의 단점

계단 오르기는 체중을 지탱하는 운동이며 허리 아래의 모든 관절, 특히 가장 충격을 받는 무릎이 자신의 몸무게를 견뎌야합니다. 계단을 오를 때 무릎 관절은 체중의 34 배를 견뎌야 합니다. 무게가 60kg 인 사람을 예로 들어 평평한 길을 걸을 때 각 무릎은 60kg을 지탱하지만 계단을 오를 때 무릎 무게는 240kg에 달하며 이는 무릎 양옆에 피아노 한 대의 무게를 지탱하는 것과 같습니다. 그리고 속도가 빨라지면 무릎에 가해지는 압력도 증가합니다.

또한 계단을 오르는 동안 무릎 관절의 굴곡이 증가하면 슬개골과 대퇴골 사이의 압력이 증가하여 무릎 통증이 악화될 수 있습니다. 이같이 이유로 다음과 같은 특정 건강 상태가 있는 인원은 운동으로 계단을 오르지 않는 것이 가장 좋습니다.

안전 고려 사항 고령자가 부상을 막는 요령

운동은 신체 건강을 유지하고 기분을 좋게 하며 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 노인들에게 중요합니다. 계단 오르기는 관절과 뼈 건강에 많은 이점이 있다고 해서 노인들에게 훌륭한 운동 형태입니다. 하지만 부상을 방지하기 위해 안전을 고려해야 합니다. 노인들은 운동 프로그램을 시작하기 전에 특히 과거 건강 상태나 부상이 있는 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다.

운동 강도를 늦게 점진적으로 높이는 것부터 시작하여 시작하고 많은 운동을 피하기 위해 몸의 소리에 귀를 기울이는 것도 중요합니다. 계단을 오를 때 노인들은 균형에 유의하고 난간을 이용하여 지지해야 합니다. 미끄러짐과 낙상을 방지하기 위해 견인력이 좋은 편안하고 지지력이 좋은 신발을 신는 것도 중요합니다.

계단 오르기 운동 효과

높은 칼로리 소비 30분당 칼로리 소비를 보시면 산책은 63kcal, 급속도로 걷기는 120kcal, 계단 오르기는 221kcal로 운동 효과가 너무 높습니다. 평평한 길을 걷기만 하는 것보다는 올라가야 하는 계단 오르기는 에너지 소비가 크기 때문에 체중조절에 도움이 됩니다. 이 과정에서 혈당을 떨어뜨리고 혈압도 낮춰주기 때문에 당뇨, 고혈압, 비만 환자에게 좋다고 합니다. 심폐기능강화 계단을 오를수록 필요한 산소량이 증가하고 심장박동 수가 빨라지게 되며 결국 이같이 과정의 반복으로 심폐 기능이 향상되게 된다고 합니다.

하루 8층 이상의 계단을 오르는 인원은 매일 2km를 걷는 사람보다. 심혈관 질환으로 사망할 확률이 22%나 낮다는 연구결과도 있다고 합니다. 근력 강화 계단을 오르게 되면 엉덩이와 허벅지 근육이 발달하게 됩니다.

계단을 오를 때 주의해야 할 점

1. 공기가 순환하는 계단을 선택합니다. 밀폐된 사무실 건물이나 창고의 계단 오르기 운동을 하는 것이 적합하지 않습니다. 공기가 순환하지 않는 곳은 뇌 저산소증을 유발하기 쉬어 심장에 부담을 증가시킵니다. 2, 초기에는 느린 속도로 일정 기간을 준수하고, 점차적으로 운동량을 늘리되 너무 격렬하지는 않아야 합니다. 3, 계단 오르기 운동은 능력에 따라 사람마다. 달라야 합니다. 계단 오르기 중에 불편 함을 느끼면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

4. 9 층까지 증가하는 데 문제가 부재할 때 10 층에 도전할 때 불편 함을 느낀다면 9 층이 몸의 한계라는 뜻이므로 10 층을 무리하게 오르지 마십시오.5. 일부 계단 오르기를 하는 인원은 단순히 다리 힘만 사용하기 때문에 부상을 당하기 쉬운데, 이는 운동 능력 향상에 도움이 되지 않고 무릎에 무리를 줄 가능성이 높습니다.

자주 묻는 질문