거북목 교정 거북목증후군 치료방법

거북목 교정 거북목증후군 치료방법

최근에 컴퓨터 사용이 늘어나면서 거북목증후군을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 사람의 목이 마치 거북이 목처럼 앞으로 비틀어진 상태로 어깨통증이나 두통, 심하면 목디스크를 불러올 수 있습니다. 이런 거북목증후군은 거의 모든 잘못된 자세로 인해 생겨나는 경우가 많은데, 생활습관이나 자세 교정만으로도 충분히 예방할 수가 있습니다. 그래서 오늘은 거북목증후군의 증상과 원인, 일자목, 자세 교정 및 스트레칭과 운동, 치료방법까지 살펴보도록 하겠습니다.

거북목증후군은 목을 앞으로 뺀 자세를 말합니다. 오랜 기간 고개를 숙인 자세를 유지함으로 인해 목이나 어깨의 근육과 인대가 늘어나 생기는 고통이 생겨나는 질환입니다. 사람의 목뼈는 총 7개로 구성되어 있는데, 정상적인 목뼈는 앞쪽으로 완만한 C자형 커브를 그리고 있고, 귀와 어깨뼈 봉저희가 수직선 상에 위치하게 됩니다.

거북목일자목 치료

거북목일자목에 대한 치료는 자세교정, 유발점 주사치료, 약물치료, 운동치료, 물리치료, 척추 후관절 차단술, 신경 차단술등 다양합니다. 이와 유사한 치료법들은 환자의 증상정도와 치유 유무에 따라 차근차근히 적절하게 활용되고 있습니다. 거북목일자목은 치료만큼이나 유지가 중요하기 때문에 교정치료 이후에도 맥킨지 운동과 같은 재활 운동 및 자세교정이 필요하고, 올바른 자세를 지속적인 것도 중요합니다. 비수술 치료 유발점 주사치료 근육의 통증을 일으키는 부위에 스테로이드 호르몬제나 통증유발점주사TPI등을 주입하여 수축된 근육을 이완시키는 치료로 거북목 초기 발생 시 적용해 볼 수 있는 치료입니다.

거북목일자목 증상 목뒤 뻐근한 통증, 두통

거북목일자목의 일반적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 통증을 느끼고, 어깨와 등까지 확산되게 되게 됩니다. 주로 근육이 딱딱하게 고착되는 느낌을 받고, 목뒤 쪽의 근막이 긴장하게 되고 머리까지 타고 올라오는 두통을 느끼는 경우도 많아 쉽게 피로해집니다. 또한 주변신경을 눌러 근육통뿐만 아니라 신경통까지 느끼는 경우도 있습니다. 횡격막과 같은 호흡과 연관된 근육들에 문제가 생기게 되면 근육이 정상적으로 수축하지 못해 폐활량이 줄어들기도 합니다.

거북목, 일자목 대표적 증상 또한 목의 변화는 등이나 어깨 주변 근골격에도 좋지 못한 영향을 미치게 되는데, 능형근, 승모근등 경추후면과 등근육이 오랜 기간 늘어지면서 견갑골을 제대로 잡아주지 못해 어깨가 앞으로 굽는 증상이 나타나게 됩니다.

거북목증후군의 원인

거북목 증후군의 원인은 고개가 숙여진 자세로 오랜 기간 모니터를 보거나, 스마트폰을 오래 활용하는 사람들에게 흔하게 발생합니다. 자신의 눈 높이 보다. 낮게 화면을 보거나 tablet 등을 시청한다면 거묵복증후군의 원인이 되는 잘못된 자세를 취하기 쉽습니다. 모니터를 볼 때 초기에는 자세를 신경쓰게 되지만, 오랜 기간 활동이 지속된다면 화면을 보기 위해 고개가 숙여집니다.

머리가 앞으로 숙이면서 기울여지는 자세는 목과 어깨 주변의 인대와 근육을 무리하게 사용하게되고, 고통이 지속 됩니다.

거북목일자목 베개

시중에 나와있는 기능형 경추베개거북목베개와 원통형 베개는 목을 받쳐줌으로써 정상적인 목의 C커브를 회복시켜 주기 위해 만들어졌습니다. 이와 유사한 베개들의 장단점이 있는데, 장단점은 다음과 같습니다. 기능성 경추베개거북목베개 장점 소재가 우수하고, 목부분에 커브가 잘 만들어져 있습니다. 단점 체형에 맞지 않으면 목에 무리가 될 수 있습니다. 또한 높이조절이 되지 않고, 가격이 비싼 편입니다. 원통형 베개 장점 저렴한 가격과 높이조절이 가능하고, 소재를 고를 수 있다는 혜택이 있습니다.

단점 목부분에 커브가 잘 만들어져 있지 않습니다.

거북목증후군 예방

거북목증후군을 예방하기 위해서는 일상생활에서의 작은 습관들이 큰 차이를 만듭니다. 예방법에는 다음과 같은 방법들이 있는데요 올바른 자세 유지 컴퓨터나 스마트폰 사용 시, 화면을 눈높이에 맞추고, 어깨는 편 상태로 유지해야 합니다. 정기적인 스트레칭 목과 어깨 주변 근육을 주기적으로 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 적절한 휴식 오랜 기간 같은 자세로 있지 않도록 주의하고, 일정 시간마다. 휴식을 취하며 자세를 바꾸어 주는 것이 좋습니다.

이와 유사한 예방법들은 거북목증후군 발생 위험을 줄이며, 이미 거북목증후군이 시작된 경우에도 전개과정 속도를 늦출 수 있습니다. 거북목증후군은 조기에 발견하고, 적극적으로 치료 및 예방하는 것이 중요합니다. 예방은 치료보다.

자주 묻는 질문