간헐적단식공복유산소 제대로 알고하자

간헐적단식공복유산소 제대로 알고하자

건강, 외모에 흥미진진 잇다면 누구나 한 번쯤은 다이어트에 도전을 해봤을 텐데요. 원푸드, 덴마크, 저탄고지 등 여러가지 체중감량 방법들이 있지만 어느 것이든 성공하고 유지하기란 어렵습니다. 이번에는 이 가운데 다이어터들 사이에서 꾸준히 인기를 끌고 있는 간헐적단식에 대해 알아보겠습니다. 한국인은 밥심으로 산다는 말이 있으며, 상대방에게 안부 인사로 끼니 여부를 물을 정도로 끼니를 가치있게 생각합니다. 현실 하루에 세 끼는 먹어야 건강해질 수 있다고 진지하게 생각하는 분들도 많지만 건강 상태를 고려하지 않은 끼니 습관은 오히려 화가 될 수 있음을 알아둬야 합니다.

간헐적단식은 매일 일정한 시간대에 식사하며 그 외 시간에는 단식을 하는 방법을 말합니다. 16시간 공복, 8시간 먹는 168 간헐적단식이 일반적입니다.

간헐적 단식이란

간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식을 먹지 않거나 칼로리 섭취를 크게 제한하고, 그 다음에 다시 정상적으로 먹는 식습관 패턴입니다. 이런 단식은 여러가지 형태와 기간으로 시도될 수 있으며, 주로 체중 감량, 대사 개선, 혈당 관리 등을 목적으로 하는 체중감량 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 간헐적 단식의 주요 특징은 다음과 같습니다 시간 제한 일정 시간 동안 음식을 먹지 않거나 제한합니다. 예를 들어, 168 다이어트에서는 하루 중 16시간 동안 아무것도 먹지 않고, 나머지 8시간 동안에만 식사를 합니다.

일주일에 몇 번 간헐적 단식은 일주일에 몇 번 시도할 것인지에 따라 여러가지 형태로 나눌 수 있습니다. 주로 5:2 다이어트, 24시간 단식 등이 있습니다.

간헐적단식 체중감량 방법

간헐적단식은 사람마다. 단식시간이 다르지만 일반적으로 231, 186으로 설정하곤 합니다. 1. 231 23시간 단식, 1시간 식사하는 방안으로 보통 1일1식을 목적으로 할때 사용하는 방법입니다. 단식기간이 굉장히 길기 때문에 다이어트에 매우 효과적이나 먹는 영양분이 급감하므로 사람에 따라 영양부족을 초래할수 있으니 주의하여야 합니다. 2. 186168 18시간 공복, 6시간 식사하는 방법은 가장 많이 택하는 간헐적 단식으로 6시간동안 2번의 식사를 하는 방법입니다.

만약 아침을 먹는 경우 아침을 먹고 6시간 후에 점심끼니 후 저녁을 거르거나 저녁을 먹는 경우 아침을 거른 뒤 점심을 먹고 6시간 후에 저녁식사를 마치는 방법을 사용합니다.

음주를 하지 않는사람

간헐적단식의 최고의 방법은 아침 점심 먹고 오후 5시이후에는 음식물 섭취를 안 하는게 가장좋습니다. 하지만 대부분은 도중에 포기합니다. 그 이유는 아침 점심 잘 먹고 저녁에는 안 먹어야지 하면서도 저녁되면 야식의 유혹에 넘어가 먹게 되고 그러다가 좌절합니다. 이런 분들을 위해 야식을 먹고도 간헐적단식하는 방법을 알려주겠다. 그 방법은 마지막 야식시간으로 부터 16시간을 굶고 첫끼를 먹으면 됩니다. 아침 점심까지 끼니를 거르기때문에 초반에는 힘들수 있으나 마음껏 먹어도 찌지 않는 내 몸무게를 보시면 힘이나고 즐겨찾는 야식을 먹어도 찌지 않기 때문에 자신감이 생겨 동기부여가됩니다.

이곳에서 중요한건 근손실이 날수 있으니 가벼운 운동이나 근력운동을 해주면 더욱 좋습니다.

간헐적단식 주의사항

간헐적단식은 분명 다이어트에 효과적인 방법이지만 간헐적단식을 시행하기 전 주의해햐할 사항이 있습니다. 1. 적절하고 충분한 영양소 섭취 간헐적단식은 식사시간이 줄어드는 만큼 섭취칼로리 또한 줄어들게 됩니다. 특히 공복시간이 길다보니 영양부족은 빈혈 등으로 이어질 수 있어 건강을 해치지 않는 선에서 식단을 계획하셔야 합니다. 또한 긴 공복 이후에 식사를 하게되면 혈당이 급증하게 되므로 이를 방지하기 위해 야채식이섬유, 단백질, 탄수화물의 비율이 적절한 식단을 계획하셔야 하며 식사순서는 야채단백질지방탄수화물 차례대로 하는것이 좋습니다.

2. 간헐적단식식단자유이 아닙니다. 가끔간헐적단식을 식사시간에만 제한을 두는것으로 생각하여 정해진 시간내에 고칼로리 음식 혹은 술 등을 자기만의 방식으로 먹어도 된다, 라고 생각하시는 분들이 있습니다. 물론 동일 칼로리를 섭취하였을시 일반적인 경우보다.

자주 묻는 질문