간수치가 높으면 나타나는 증상 및 낮추는 방법
간수치가 증가하는 이유, 간수치 낮추는 음식 및 방법에 에 대하여 알아보겠습니다. 간수치가 높아지면 간염, 간경화, 간암 등의 질병을 유발할 수 있어서 간 건강은 굉장히 필요한 문제입니다. 하지만 요즘에는 술, 고기, 육류 등의 섭취가 많아지면서 간수치가 높은 경우가 많아졌습니다. 음식 섭취와 생활습관 개선을 통해 간수치를 낮추는 것이 가능하니 꾸준한 노력이 필요합니다. 간수치는 간 기능을 나타내는 지표로, 간세포가 손상되면 혈액으로 간효소가 유출되어 간수치가 상승하게 됩니다.
간수치는 크게 혈액검사로 측정되는 ALTAlanine Transaminase, ASTAspartate Transaminase, ALPAlkaline Phosphatase의 세 가지로 나눌 수 있습니다.
커피는 간수치를 급속도로 낮추는 데 효과적인 음식 중 하나입니다. 커피에 함유된 여러가지 화합물은 간 건강에 도움이 되는데요. 예를 들어, 카페인은 간세포에서 지방산 영역을 촉진하고, 항산화제와 억제 작용을 가진 폴리페놀류 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 에 의하면 커피 소비와 간질환 간의 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 연구에서 장기간 커피를 섭취하는 경우 비알코올성 지방간염NASH, 비알코올성 지방간질환NAFLD의 위험을 낮춘다고 합니다.
또 다른 연구에서는 커피를 섭취하면 혈중 ALT, AST 감소하는 것으로 알려져 있으며, 매일 3잔 이상 커피를 섭취하는 인원은 간섬유증의 원인이 되는 간경직 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 따라서, 간 건강을 유지하고 간질환의 발병 위험을 줄이기 위해 건강한 사람도 커피를 섭취하는 것이 좋습니다.
3 오메가3 지방산이 여러가지 음식
오메가3오메가 3 지방산은 간 건강을 유지하고 염증을 감속시키는 데 기여합니다. 오메가 3 지방산이 여러가지 음식을 소개합니다. 생선 오일 참치, 연어 등의 생선 오일은 EPA와 DHA와 같은 필요한 오메가3 지방산을 제공합니다. 넛류와 씨앗 호두, 아몬드, 새송이 등의 넛류와 참깨 등의 씨앗은 오메가3를 풍부하게 함유하고 있습니다. 오메가 3가 강화된 식품 오메가 3가 강화된 여러가지 계란이나 유상품을 결심하는 것도 좋은 방법입니다.
간에 좋은 음식을 적절하게 섭취하고, 규칙적인 운동, 적절한 수면, 알코올 섭취 제한 등의 생활 습관도 함께 고려하여 간 건강을 지키는 것이 중요합니다.
녹차는 간수치를 빨리 낮추는 데 도움이 됩니다. 녹차는 항산화물질이 풍부하게 들어 있으며, 간세포를 보호하고 간염과 간암등의 간질환을 막는 데 도움이 된답니다. 녹차 섭취가 간염, 간암 등의 간질환 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 의하면 녹차 섭취는 혈중 ALT, AST수치 모두 감소시키는 것으로 알려져 있는데요. 여기서 ALT와 AST는 간세포 내에 존재하는 효소의 수치를 말하며, 혈중에서 이 수치가 높으면 간손상등으로 인한 염증을 의심하게 될 수 있는 수 있습니다.
즉, 낮을수록 간 기능에 문제가 없습니다.는 것을 의미하죠. 따라서, 녹차를 지속적으로 섭취하면 간수치를 낮추고, 간질환의 위험을 예방할 수 있답니다.
간수치 낮추는 음식과 방법
간수치를 낮추는 방법은 다양합니다. 먼저 간수치를 낮추는 음식은 간세포를 보호하고 간세포의 대사를 순조롭게 해주는 역할을 하기 때문에 간수치를 낮추는데 효과적입니다.
또한 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 불규칙한 생활습관은 간에 나쁜 영향을 끼치기 때문에 규칙적인 생활습관을 유지하고, 스트레스를 줄이고 운동을 하는 것도 간에 좋은 영향을 끼칩니다.
간염은 바이러스, 약물, 알코올, 독소 등의 원인으로 간세포가 손상되어 염증이 생겨나는 질환입니다. 간염으로 인해 간세포가 손상되면 간에서 분비되는 간효소의 농도가 혈액으로 방출되어 간수치가 상승합니다. 간염의 종류에 따라 간수치가 오르는 정도는 다릅니다. B형 간염, C형 간염, A형 간염, E형 간염은 바이러스에 의해 생겨나는 간염으로 간염 바이러스는 간세포에 침투하여 간세포를 파괴합니다. 간세포가 파괴되면 간에서 해독되는 물질들이 제대로 배설되지 못하고 혈액으로 흘러나오게 됩니다.
이로 인해 간수치가 상승하게 됩니다.
과체중이나 비만은 간수치를 높게 나오는 원인이 될 수 있습니다. 평소에 체중관리하여 알맞은 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 위에서 알아본 살펴본 바와 같이 간수치를 조절하기 위해서는 적성한 생활습관, 식습관, 체중관리로 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 간수치가 정상범위를 벗어난다면 우선은 의사와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 가장 중요합니다.