가을에 타기 좋은 자전거, 제대로 타는 게 중요하다

가을에 타기 좋은 자전거, 제대로 타는 게 중요합니다.

자전거는 두 개의 바퀴가 달린 인간의 동력 운반 수단으로, 교통수단 수단과 오락용으로 인기가 있습니다. 그것들은 프레임, 바퀴, 페달, 핸들, 그리고 안장으로 구성되어 있습니다. 자전거는 운동을 촉진하고, 탄소 배출을 줄이며, 돌아다니기 위한 효율적이고 친환경적인 방법을 제공합니다. 자전거 헬멧Bicycle Helmet은 자전거 사고나 추락 시 두상 부상의 위험을 줄이기 위해 고안된 보호용 헤드기어입니다. 자전거 헬멧에 대한 몇 가지 주요 특징과 정보는 다음과 같습니다.

보호 자전거 헬멧은 충돌 시 충격력을 흡수하고 소멸시키도록 설계되어 뇌진탕, 두개골 골절 및 뇌 손상과 같은 두상 부상의 위험을 줄입니다.

사이클링은 어떤 근육에 효과가 있습니까?

종아리와 햄스트링은 원동기들에게 보조적인 역할을 합니다.

부도체 매그너스가장 큰 사타구니 근육, 사두근, 그리고 솔레우스종아리 근육 중 하나도 기여합니다. 햄스트링, 사타구니 근육 그리고 위장관종아리 근육의 나머지 절반은 쿼드와 글루트의 힘을 페달로 유도합니다. 쿼드와 글루트의 우세는 인체의 힘을 발휘합니다. 저희들이 걷기, 달리기, 뛰기, 밀기와 같은 무릎과 엉덩이 스트레칭 운동을 하도록 진화했다고 말합니다.

하지만, 페달이 움직임의 범위를 제한하면, 이와 유사한 활동에서보다. 자전거를 탈 때 연장이 덜 되어 근육에 대한 다른 영향과 다른 부상 위험으로 이어집니다.

근육들은 페달 스트로크에서 어떠한 방식으로 사용됩니까?

페달을 밟는 것은 힘의 대부분이 주로 힘찬 쿼드와 엉덩이 근육을 사용하여 다운 스트로크에 투입될 때 가장 효율적입니다. 업 스트로크에서 페달을 올리려고 하는 것은 햄스트링의 더 작은 근육을 사용하기 때문에 그다지 도움이 되지 않으며 권장되지도 않습니다. 올림픽 게임에서 사이클 선수들을 세 번, 투르 드 프랑스에서 일곱 번이나 팀 스카이를 지원했던 물리치료사 필 버트는 종아리, 발목, 발에 있는 근육 그룹이 생각하는 것만큼 힘에 기여하지 않는다고 말합니다.

하반신을 잃었고 실제로는 더 효과적인 사이클 선수들인 패럴림픽 사이클 선수들을 인용합니다. 버트는 효과적인 사이클링을 위해 자전거에서의 위치의 중요성을 강조합니다.

산악 자전거

산악자전거는 로드자전거에서 더 정적인 자세를 취하는 것과 대조적으로 타이어 측면을 아래로 유지하기 위해 자전거 위에서 전신을 움직여야 합니다. 산악 자전거를 타는 동안 적극적인 근육량의 증가는 노력에 더 많은 산소가 필요하기 때문에 심장 박동수를 증가시킨다. 산악 자전거는 또한 로드 자전거의 더 정적인 위치에서 잘 훈련되지 않는 근육을 지희망하는 중심부의 안정화와 활성화를 도울 수 있습니다. 겨울 동안 산악 자전거에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 근육 섬유 모집 패턴에 영향을 미칠 수 있고 다른 자전거로 돌아갈 때 잠재적으로 당신을 덜 효율적으로 만들 수 있습니다.

오프로드 라이딩은 내구성 라이딩에 필요한 I 타입의 손상에 II 타입의 빠른 경련 섬유를 발달시킵니다.

자세와 다리의 위치가 중요합니다

자전거를 탈 때 자세도 중요한 요소입니다. 핸들을 잡을 때 팔은 너무 곧게 펴지 않도록 주의해야 합니다. 팔을 완전히 뻗은 채 핸들을 잡으면 팔꿈치에 무리가 갈 수 있고, 울퉁불퉁한 도로에서 충격이 어깨까지 전달될 수 있습니다. 따라서 핸들을 잡을 때 팔을 살짝 구부리고, 많은 힘을 주지 않도록 해야 합니다. 또한, 전체 자세는 너무 앞으로 굽히거나 허리를 너무 꼿꼿이 세우지 않도록 주의해야 합니다.

다리의 위치도 중요합니다. 다리를 무릎이 자전거 안쪽이나 바깥쪽으로 기울지 않도록 하고 11자로 똑바로 놓는 것이 좋습니다. 페달에 발을 올릴 때는 발볼 가운데에 페달의 중심이 오도록 놓는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 힘이 잘 전달되고 오랜 시간 주행해도 피로감을 덜 느낄 수 있습니다. 페달을 돌릴 때에도 다리를 과도하게 벌리거나 좁히지 않도록 주의해야 합니다.

자전거 거치대

자전거 거치대bike stand 혹은 자전거 거치대bike stand는 자전거를 안정적이고 직립한 상태로 유지하고 지지하기 위한 장치로, 자전거 거치대의 주차, 보관, 유지보수 및 수리를 포함한 여러가지 용도로 사용됩니다. 자전거 주차장 이것들은 일반적으로 건물, 공원 혹은 환승역 밖의 자전거 보관대와 같은 공공 장소에서 볼 수 있습니다. 자전거를 타는 사람들이 사용하지 않는 동안 안전하고 분명한 방안으로 자전거를 잠글 수 있습니다.

실내 자전거 거치대 가정이나 차고에서 활용하는 실내 자전거 거치대는 자전거를 안전하게 고정하고 공간을 절약할 수 있도록 설계되었으며, 바닥 거치대, 벽걸이 거치대, 천장 고정 호이스트 등 여러가지 디자인으로 제공됩니다. 수리 및 유지관리 스탠드: 자전거를 타는 사람과 자전거 정비사가 유지관리 및 수리 작업 위해 활용하는 자전거 거치대입니다.

자주 묻는 질문