근감소증 예방과 치료 10가지 정보 요약

근감소증 예방과 치료 10가지 정보 요약

근감소증sarcopeni이란? 근감소증은 주로 노화와 관련이 있지만, 생활 습관, 영양성분 상태, 운동 부족 등 여러가지 요인도 영향을 미칩니다. 근육 감소와 기능 저하로 인해 일상 생활이 어려워지며, 심지어 심각한 문제로 진전될 수 있습니다. 가장 일반적인 근감소증 증상은 근육이 감소하는 증상입니다. 특히, 팔, 다리, 허벅지 부위에서 근육의 얇아짐이나 부분적인 부유감이 느껴질 수 있습니다. 일상적인 활동이나 운동에 대한 힘이 감소하며, 이는 일상 생활에서의 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

근감소증 환자는 전반적인 신체 힘이 감소하는 경향이 있습니다. 물건을 들거나 계단을 오르는 것과 같은 단순한 활동조차도 어려워질 수 있습니다.

10. 근감소증 연관 질환

특히 근감소증은 다른 질병과도 관련이 있습니다. 무엇이든 물어보세요 근감소증 편에서도 당뇨 환자는 근감소증 발병률이 2.3배나 더 높다고 하였는데요. 근감소증은 심혈관질환 및 치매 등 다른 여러 질환과도 관련이 있다고 합니다. 지금까지 근감소증 예방과 치료에 대하여 알아보았습니다. 마지막으로 근감소증에 좋은 음식에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

이런 분들에게 특히 도움

a. 면역력이 떨어져 피로를 쉽게 느끼는 분들 홍삼은 면역력을 높이는 데 도움을 주기 때문입니다. b. 고지혈증으로 혈관 건강이 걱정되시는 분들 홍삼에는 혈관 건강을 지키는데 좋은 성분들이 많이 포함되어 있기 때문입니다. c. 기억력이 떨어져 치매나 인지 장애가 걱정되시는 분들 홍삼은 기억력을 향상하는데 도움을 주고, 뇌 기능을 개선하여 치매를 예방하는데 효과적입니다. d. 평소에 손발이 차서 혈액 순환이 걱정되시는 분들 홍삼은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 돕습니다.

e. 당뇨가 걱정되시는 분들 홍삼은 인슐린 수용체와 신호 전달 기전을 활성화시켜 혈당을 낮추고, 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있습니다.

한림대학교의 연구에서는 치매가 없는 65세에서 90세 노인 160명이 5년 동안 홍삼을 꾸준히 복용했을 때, 지연성 기억 점수가 향상되었다는 결과가 나왔어요. 이로써 홍삼이 알츠하이머 질환 예방에 효과가 있다는 것을 알 수 있습니다. 군산대학교 치매과학연구소의 동물 실험에서는 알츠하이머 질환에서 뇌신경 세포 손상이 발생하면 베타 아밀로이드 세포가 축적되는데, 홍삼을 복용한 동물에서는 이 베타 아밀로이드의 축적이 감소하였습니다.

또한, 신경 세포의 손상이나 재생에 관여하는 단백질의 좋은 작용이 있었다는 보고도 있습니다. 이런 연구 결과들을 통해 홍삼이 기억력 향상과 치매 예방에 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.

단백질의 섭취와 운동으로 수명을 연장합니다.

근육량은 우리 몸의 중요한 부분으로 단대사나 에너지를 보충하고 축척하는 저장소 이므로 적정량을 유지시켜 주는 게 아주 중요합니다. 저희가 운동을 해서 근육을 만들 때 필요한 영양소가 단백질입니다. 근육은 우리 몸의 절반을 차지합니다. 운동을 함으로써 근력을 발전 시킨다. 근육량과 근력의 지나친 감소는 질병으로 이어진다. 4050 대부터 관리를 해야 합니다. 비타민 D는 뼈뿐만 아니라 근육량이나 근력에도 많은 영향을 미친다.

정답 모두 O

정답 풀이 우울감 해소근력 운동은 우울감을 해소시킨다.

EvidenceBased Recommendations for the Prescription of Exercise for Major Depressive Disorder Journal of Psychiatric Practice 2013년 5월 발간된 우울증 환자를 위한 운동 처방에는 유산소 운동 뿐만 아니라 근력 운동을 통한 내용도 포함되어 있습니다. 약물만 복용했을 경우보다 약물과 근력 운동, 유산소 운동이 복합적으로 이뤄졌을 때 우울감 해소에 더 큰 효과를 낼 수 있다고 했습니다.

홍삼에 대한 오해와 진실

홍삼 고혈압 개선에 도움이 된다? 홍삼은 당뇨병의 합병증을 예방하고, 고혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다. 홍삼을 먹으면 몸에 열이 많이 난다? 사실이 아닙니다. 홍삼이 몸에 열을 내는 것이 아니라, 혈류 순환을 좋게 하고 신진대사를 촉진하는 작용을 갖고 있습니다. 이로 인해 일시적으로 열감을 느낄 수 있지만, 실제로 체온이 상승하거나 혈압이 느는 것은 아닙니다. 갱년기 여성 질환자는 홍삼 섭취에 주의해야 한다? 사실이 아닙니다.

실제로는 홍삼이 갱년기 여성의 증상을 완화시키는 효과가 있습니다. 홍삼은 여성 질환을 예방한다? 이는 사실입니다. 홍삼은 여성 질환, 특히 갱년기 증상을 예방하고, 생리불순 등 여성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. ⑤ ”홍삼은 6개월, 1년 장기간 복용해도 괜찮다”? 홍삼은 장기간 복용해도 부작용이 없으며, 오히려 장기간 복용할수록 효과를 더 잘 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문